你还是点进来了啊彦祖/赫本
看在大家颜值都这么高的份上
我就勉为其难的和你们讲一个
关于我们啪啪啪的秘密
在建设和谐社会的今天,家庭是社会的基本组成细胞,..是家庭的一个重要内容之一,所以,性和谐是和谐社会建设的基点。和谐的性生活会使家庭和谐,社会和谐。
研究显示,女性到达巅峰状态时的感觉各种各样,大致可分为两种:
"短暂的死亡":据描述,在达到..时,女性有全身收缩到极致的感觉,此时感觉不到其他的任何事物,沉浸在自己的世界里。它是通过肌肉的不随意痉挛释放出性欲望的能量,从而获得波浪式的快感。
感到悬浮飘起:这种状态和前面相反,是一种极致的放松。"我的身体感到悬浮飘起,充满力量,一股奔腾喷涌的烈焰,强烈吞噬一切, 美妙至极几乎是人无力承受的极度狂喜。"
男性的快感和女性的有着较大的差别,可以把男性比作爬到山顶那一刻的喜悦,而女性则是漫天迟迟不散的烟花。
一份关于《全球性福指数调查》的数据显示,70%的中国人对性生活并不满意,无论性生活的频次,还是在性快感,方式的变化。
在离婚的案例中,有大约2/3都与性生活不和谐有关。
而骨盆里,就有这么一群肌肉,关乎着性生活的和谐,它们叫做盆底肌
01
认识盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、..、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
其中盆底肌70~80%为慢肌纤维,20~30%为快肌纤维。
盆底深层
盆底内部分布着最深层的纵向运动的盆底肌,即直接承载脏器的(盆底)肌肉——扇形肌。
盆底中间层
坐骨结节的内侧,有一层非骨性结构,这就是盆底的中间层——横向运动的一层,它将两个坐骨联合在一起,这一层有着丰富的韧带组织。
盆底最外层
在最外层,即最贴近表皮处,还有一层纵向运动的肌肉——括约肌。
一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
02
盆底肌松弛的影响
盆底肌障碍影响的不只是性生活,还有日常的生活。咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出,是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味。
据统计,我国已婚已育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍,90%性生活质量都不高(..肌肉不会合或不能收缩),而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。
对男性的影响低于女性,但是也会引起漏尿,性生活质量下降等问题。
03
盆底肌松弛的原因
人们总以为,年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因,其实不然。
感染、炎症或外伤,是导致盆底肌松弛的主要原因。
04
盆底肌紧度自测
女性肌力自我测定步骤:
1.洗澡后检查,检查前清洗双手。
2.戴好一次性医用手套。
3.平躺在床上,双腿弯曲。
4.右手食指或中指轻轻放入..,深度约两指节。左手轻放在腹部。
5.收缩..,夹紧右手指。同时左手负责监督腹部用力。
6.右手指感知收缩力度。
肌力评估标准:
差:没有感觉或者轻微震颤
中:肌肉能收缩,但和手指没有对抗
良:能收缩 ,和手指有对抗
优:能收缩 ,挤压感强烈
对女性来说,锻炼盆底肌是一个能解决或预防疾病的必修课;
对男性来说,锻炼盆底肌则是一门可以可按摩前列腺、改善排尿困难、改善勃起的加分科目。
01
提肛运动
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。采取膝胸卧位做提肛运动效果更佳。
注意:肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。
02
..哑铃
马伊琍提倡过的..哑铃,也是极好的盆底肌训练方式。
将..哑铃外涂少量专用润滑膏,取仰卧位或蹲位,将哑铃圆头一端朝前,置入..内一个指节深(2-2.5cm),然后站立起来(两脚与肩同宽)进行..和肛门收缩、放松运动,注意不要用腰腹和..的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的。
每日锻炼2-3次,每次10-15分钟,一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议:可以和凯格尔运动配合训练。
03
凯格尔运动
建议:和腹式呼吸、..哑铃、夹臀训练等配合训练效果更佳。
除了训练盆底肌,还有很多因素可以提升性体验,比如:
来源:脊椎健康联盟
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