怎样“拉筋”才能有效锻炼身体？

这个方法主要分五个部位的锻炼，具体做法是：

拉腹筋：在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使..落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持 60 秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。

拉背筋：分为两种拉法。第一种，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰 10 下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种，坐在床上或垫上，使两..叉，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰 30 下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

拉腿筋：拉腿筋又叫作“劈腿”，它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，..距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，总有一天..就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线，当然做这个动作要小心缓慢。

拉手筋：先以左手掌背贴住脊背，掌心向外，手指朝上。然后再以右手手指从右肩向下伸，与左手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以右手握着绳环向背后垂下，让左手的手指勾住，再以右手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。然后左右手交换。

拉颈筋：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少 3 分钟，大概可以做 120 下。

秦大爷通过三个多月的锻炼，现在身体慢慢瘦下来了，而且大小便也都正常了，这正说明秦大爷的气血循环、新陈代谢步入了正常的轨道。

上边说的这些动作，基本上都是很容易就能完成的，当然也不乏有一些难的动作，比如说拉腿筋的劈腿练习，如果肢体僵硬，骨骼老化，做起来一定要谨慎，一定要根据自身的情况来做，不能太过勉强，其实锻炼的效果不会有太大差别。

随着年龄的增长，人身体的各项机能都会逐渐变弱，运动少的老人，有的时候吃几口饭都感觉堵得慌，肚子胀得老高，排便也少，毒气都存在了身体里，这些都是新陈代谢慢的后果，是老年人的通病。

我想大家身边不乏这样的老年人，请告诉他们这个“拉筋”的锻炼方法吧，别让他们成了“药葫芦”。