颈椎僵硬，脖子经常酸痛怎么办?

2020-08-15 00:53:52

（特约作者：全科陈医生）

我们的日常工作生活越来越离不开手机、电脑等高科技产品，长期的伏案工作让本就压力巨大的颈椎雪上加霜，加之精神紧张、不良睡姿，使得越来越多的人年纪轻轻就经常觉得脖子僵硬、酸痛，严重的还会有头晕、上肢麻木等不适。针对不同原因引起的僵硬、酸痛，有不一样的解决方法。

一、冷敷

对于急性损伤，比如跌倒扭伤、睡觉落枕等，在最初的48小时内采用冷敷，可以有效地减轻组织肿胀、缓解疼痛，但是需要注意冷敷时间不宜超过20分钟，可以每30-60分钟冷敷20分钟。

二、热敷

当急性疼痛期过去后，颈部肌肉还处于受伤修复阶段，虽然没有了明显的疼痛，但是活动颈部的时候还是会不舒服，这时候就可以选择热敷，热敷可以帮助放松紧张的肌肉并让肌肉筋膜松弛，从而达到缓解颈部酸痛不适的效果。

三、纠正不良姿势

长时间使用电脑时，要将电脑放在相对较高的桌面上，让屏幕与平视高度相当，另外需要注意坐姿，挺胸抬头收下巴，上半身保持挺直，将重心落在盆骨，看手机时也要在保持正确坐姿的基础上将手机拿高，尽量避免低头。平视休闲是也应避免长时间瘫坐、趴坐等。

四、选择正确的睡姿以及床上用品

人生的三分之一时间是用来睡觉的，优质的床垫、枕头是必不可少的。太软或太硬的床垫、枕头也是会引起颈部不适的。合适的床垫与枕头应该是可以支撑起我们脊柱的正常生理曲度的，不至于让我们睡觉时颈椎处于被迫前驱或反弓的状态。另外睡觉时应尽量选择平卧，让头部，颈部和背部保持对齐。

五、经常锻炼、适度拉伸

运动健身可以帮助加强颈部肌群的力量，使颈椎获得更好的支撑。适度拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，加快局部血液循环，放松僵硬的脖子。

偶尔出现的脖子酸痛、颈部僵硬可能不是什么大问题，通过上述办法都可以缓解，但如果长期、反复出现疼痛不适，且症状越来越严重，还是需要尽快就医，明确诊断。

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