护发六法丨刺客·轻生活

增加蛋白质和铁的摄入量

超过80%的头发由角蛋白组成，角蛋白赋予头发强度、弹性和柔韧性。饮食中更多的蛋白质可确保头发生长期的长度以及生长质量。

鸡蛋、鱼、瘦肉、红肉和家禽富含氨基酸。另外，豆类、扁豆、坚果、豆腐和豆类也是护发食物。

铁是头发必不可少的微量元素，它有助于强化它——缺铁是脱发的通常原因。如果贫血，头皮和毛囊会受到影响，头发的生长周期会变得混乱，导致更多头发脱落。

增加锌摄入量

从支持毛囊细胞分裂、促进更健康头发生长、到加强毛囊蛋白质结构和防止脱发，专家们认为，锌具有一切作用。它甚至可以治疗头皮屑（因此去屑洗发水中含有锌）。用牡蛎、坚果、鸡蛋、鹰嘴豆、菠菜和红薯来补充你的饮食。

生物素，也称为维生素B7，有助于身体利用碳水化合物、脂肪和氨基酸，从而支持更健康的头发生长，并最大限度减少过早脱发。缺乏锌，甚至可能使发色过早变灰。

在蛋黄、肝脏、花椰菜、蘑菇、鳄梨、豆类、坚果、鲑鱼和猪肉中，都能找到锌。

补充合适零食、多喝水

毛细胞是体内分裂速度第二快的细胞，需要持续为其供应能量，因此在两餐之间，稍微吃点零食，对增强头发的强韧度至关重要。选择复合碳水化合物，如坚果、种子和生蔬菜和鹰嘴豆泥。

水使头皮保持柔软和平静，有助于细胞生长，从而保持毛囊健康。建议目标是每天喝 1.5 到 2 升水。

增加维生素D

这是大多数人都缺乏的维生素，而其对身体极其重要，从生育能力到大脑健康和骨密度，再到保持心脏健康的方方面面。

头发研究表明，维生素D可以通过重新激活休眠毛囊、刺激其继续生长，来帮助创造新的毛囊，从而增加毛发数量。维生素D并不能治愈秃头，但头发健康少不了它。

服用一些维生素D补充剂，并增加绿叶蔬菜的摄入量，如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和蛋黄。

心理压力导致脱发

心理压力会对头发的健康和外观产生深远影响。这适用于男性和女性。它会导致荷尔蒙变化，迫使卵泡脱离生长阶段并进入休息和脱落阶段，其结果往往会在心理压力大增之后6到12周出现。

心理压力是斑秃的一个重要促成原因，奥斯卡奖的威尔·史密斯事件就与此相关。心理压力过大，身体的免疫系统会攻击健康的毛囊，导致头发脱落。

采取措施尽量减少压力：冥想和正念，正越来越受欢迎，“绿色疗法”也越来越受欢迎——在大自然中花费更多时间。

使用护发素

不管头发多短，护发素必须要选择好的。洗发水是一种清洁剂，会具备头皮刺激性，而护发素能保护头皮和毛囊。

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