肩膀被“冻结”，梳头都是难事？手把手教您肩周炎功能锻炼操！

“冻结肩”是怎么回事？

冻结肩，又称肩周炎、凝肩、五十肩，好发于50岁左右的人群，女性比男性多，是肩关节周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动障碍。

如何治疗“冻结肩”？

冻结肩为慢性疾病，大多数患者会逐渐好转进而痊愈。但是病情可能会持续两到三年，这期间可采取局部封闭、对症处理，当然积极的肩关节锻炼有利于功能的恢复。

长期保守治疗无效的患者，可采取手术治疗。

“冻结肩”要“动”起来！

不论是保守治疗还是手术治疗，居家功能锻炼及出院后的术后康复训练都至关重要，今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操。

患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼的强度，物体的重量大约1~2kg。

两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟，每天10~20次。

使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10~20次。