原来出汗和拉筋才是世界上最好的长寿药，练瑜伽就行了！

人体有一定的自御功能，当寒气来袭时，毛孔就会自动收缩。汗液排不出去，湿邪就会被关闭于体内，从而导致头昏脑涨、四肢无力，甚至会出现发烧、头痛等症状。

1、排毒防癌

研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

2、润肤护肤

由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。

3.减肥防慢病

出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

4、促进消化

夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

5、稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

6、防止结石

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

从前筋缩多数发生在老年人身上

但近十几年间电脑普及

中青年人甚至学生

长期伏案工作、学习

缺少运动都出现筋缩现象

1、关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

2、筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

3、不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

4、最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

• 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

• 让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

• 能扩大身体的运动范围，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

• 能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

• 有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

• 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

  
  

运动固然重要，但是运动前后的拉筋可不能少。不少人在运动过后全身都会产生腰酸背痛的感觉，这个时候很有可能就是你的暖身或者是收操没有做好。

运动过后的拉筋除了能够避免酸痛外，还能够放松肌肉、促进血液循环、避免关节僵硬。

三、如何做拉伸

全身拉筋6个动作

建议每天早晚都做一下

尤其是运动之后

一！定！要！做！拉！伸！

坚持一个月

你就不想停下来

NO.1  下肢部位

NO.2  胳膊部位

NO.3  腰的部位

NO.4  脖子和后背部位

NO.5  腿的部位

NO.6  肩膀、胸的部位