节气养生丨今日夏至，阳气旺盛阴气始生，正是养生关键期！学点规矩保健康~

俗话说“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。

夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，养生要注意保护阳气，着眼于养“长”。

自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。

这是因为，阳气宣散在外，中阳易于不足。此时适当睡个午觉，也不失于对身体的一种养护~

另外，夏至时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

夏至一阴生，此时借助一些养阴的食物，可以顾护心阴。以求阴气平和，阳气固秘而体健。

心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安，引发心脏病。

在夏至节气，有两样好东西可以帮助我们滋养心阴：

一是鸭蛋。鸭蛋性凉，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，对于老人的心胸烦热以及小儿热咳，都有调理作用。

二是桑葚。桑葚是滋养心阴肾阴的好东西。夏天吃它，对于缓解心悸失眠很有帮助，还能延缓衰老。

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。

运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间，以早晚运动为宜。

夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。

夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、 头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下使用药物以消暑。

夏至时要坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽，以消暑防病，而且还能起到锻炼身体的目的。

因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

养生四不做

夏

至

不要久吹空调

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻。

所以，空调的温度不要太低，保持室内外温差不超过7℃为宜，夜间宜使用定时功能，不要一吹一夜。

不要贪食生冷

冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。

这是因为，夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

不要短时间大量饮水

夏天出汗多，容易缺水，及时补水是有益健康的。

但是，有些人口渴了就会大量饮水，这样的喝法并不好。

因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

不要吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭如果长时间放置容易滋生细菌，而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的腹泻、呕吐及食物中毒问题并不少见。

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编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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