夏日烦躁睡不安，试试这些调理方法

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔也曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能。

睡眠宜“按时入睡，过时不候”

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，所以建议在每晚亥时(9点~11点)能卧床休息，不要扰动人体气血，最好能在11点前入睡。

中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。

人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。在新冠肺炎肆虐的当下，保持良好充足的睡眠质量，提高机体抵抗力显得尤为重要。

午睡一刻钟，能补夜一小时

午时（11—13点）心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，不但可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病。

其实一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星都有保持午后小睡的养生经验。

如果前一天睡晚了，第二天早上也应规律早起，但是可以在白天增加一个午睡，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

中医食疗、穴位助安眠