盐是如何影响血压的?高血压人群科学限盐，才可稳控血压!

盐的主要成分是氯化钠，它影响血压的主要原因就是其含有的钠，1g 盐大约含 350mg钠（提示：盐的质量除以 2.5 就是钠的含量），如果是低钠盐，其中钠的含量会更低一些。钠影响血压的原因主要有以下两点：

身体每日排出钠的量有限，多余的钠会潴留在血管内部，高钠则会吸引水分同时留在血管内，导致血压增高。

升高的血压会致心脏和肾脏负担加重，导致排出钠的障碍进一步增加，形成恶性循环。因为饮食中的高钠是引起高血压等心血管疾病的重要原因，所以世界卫生组织推荐每个普通人每天食用盐的克数不超过 5g，而我国推荐成人每人每天最多食用 6g 盐（也就是含钠不到 2g）。

为了更直观地呈现一个成人每日的摄盐量，看下图就能大致明白 6g 盐大概是多少量了。

生活中我们摄入的盐，除了明确添加的食盐，还有不容易被我们看到的“隐形盐”，如食品外包装的营养标签中的“含钠量”其实就代表它属于隐形盐。因此我们除了要关注炒菜放了多少盐之外，还要多留意食品外包装的营养标签，尤其要关注“含钠量”，少吃咸味小零食。

而且常用调味品如鸡精、酱油等含钠较多，烹调时加入这些调味品后需减少食盐用量。另外，如果肾功能正常，可用低钠盐代替食盐。最后分享一个生活小窍门：炒菜最后放盐，用量少菜味鲜。

为了帮助中国人减少钠盐的摄入，市面上出现了一种“低钠盐”，通常在外包装袋上标明“低钠盐”，或者从食品成分表中会发现有“氯化钾”这个成分。钾盐又称低钠盐，是食用氯化钠、氯化钾和硫酸镁经合理配比加工制成的盐，与普通食盐相比，含钠量为普通钠盐的 60%～70% 左右，其余由钾盐代替。

钾摄入的增加可保护心血管，钾盐虽好但需注意，肾功能正常的人群食用钾盐较安全，但肾功能异常的人群，食用钾盐可能会出现高钾血症，严重时还可能会出现严重心律失常。

长期限盐干预有助于降低血压和减少高血压患者服用降压药的用量。

我国正常人血压一般为不超过140/90mmHg（不同人群，标准有所差异），每人每天钠盐摄入量推荐为＜6g，可预期使收缩压降低 2～9mmHg。食物中钠盐每增加2g，可使收缩压和舒张压分别增高 2mmHg和 1.2mmHg，而服用一片降压药的降压效果最大可将收缩压和舒张压分别降低 9mmHg 和5mmHg。需注意，该数据为大量试验人群血压降低程度的平均值，具体效果可能不同人有不同效果。所以通过数据对比，我们可以知道：控制好盐量，也有降压作用。少吃盐换来少吃药，既经济又健康，何乐而不为呢？

既然高钠有这么多危害，索性不吃盐行不行？

答案当然是不行。

因为钠离子是人体必不可少的矿物元素之一，其作用广泛，可维持细胞渗透压、参与维持神经 - 肌肉的正常应激性等，正常成人的血钠值在 135～153mmol/L 之间，如果小于 135mmol/L 就会出现嗜睡、精神萎靡等低钠症状。血钠进一步降低，则可出现重度低钠血症，如血钠低于 120mmol/L 时，甚至会出现生命危险。

而且有研究发现，长期低钠饮食和高钠饮食人群患心血管疾病的风险较高，适量摄盐可降低心血管风险。所以限盐并不等于无盐，过度限盐不可取，体内电解质大环境的平衡才最关键。