大家好，小美来为大家解答以上问题。腿部韧带怎么拉伸最好，腿部韧带拉伸一般多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

导语：纤细的美腿一直是各位美眉们追求的，很多女性朋友苦于自己“大象腿”腿部比较粗，想进行瘦腿的计划，其实腿部的粗壮很大程度上就是因为脂肪堆积，由于现代化生活，日常出行基本都有代步工具，工作也是伏案久坐的工作，就算是长时间站立，腿部也没有得到相应的放松，很自然的脂肪就会囤积到你的下肢。

瘦腿最终还是要回归到有氧运动上，比如：慢跑，跳绳等等，很多女性朋友害怕进行这类运动会更加让自己腿部粗壮，练出肌肉腿，其实并不然，女性如果想让自己腿部成为肌肉腿，更加粗壮，那你要进行是大量的力量训练，减掉脂肪同时增加一定的肌肉量，首先先天体质就不允许女性有太多的肌肉量，再者说了，你是进行有氧运动并不符合增肌的条件。

另外如果你实在担心，跑步会粗腿，那跑步后适当拉伸，促进腿部的血液循环，平常也多做做拉伸腿部的训练，一定程度上对你瘦腿也是非常有帮助的。

今天带来的动作就是关于腿部拉伸的动作，你可以在慢跑跳绳这类的有氧运动过后进行，也可以平常多练习练习，促进腿部血液循环，拉伸你韧带，对你瘦腿，放松整体的身体都非常有帮助，话不多说我们一起来看下这个7个拉伸腿部的动作吧！

第一个动作：靠墙弓步拉伸

保持30秒以上拉伸时间，交替去做，进行2-4组的训练！

第二个动作：靠墙下移

主要是拉伸你大腿后侧腘绳肌，..靠墙下一身体，知道手部触底，保持30秒以上的拉伸时间，进行2组训练。

第三个动作：大腿前侧拉伸

拉伸时间：30秒+，组数2-4组！

第四个动作：侧向大腿内侧拉伸

单侧腿部外展，同时身体侧向平移，感受大腿内侧的拉伸感！

拉伸时间：30秒+，组数2-4组！

第五个动作：触脚俯身拉伸

拉伸时间：30秒+，组数2-4组！

第六个动作：仰卧侧向臀腿拉伸

仰卧在瑜伽垫上，双手抱住腿部膝盖，斜向对侧拉伸，感受臀腿的拉伸感！

拉伸时间：30秒+，组数2-4组！

第七个动作：坐姿大腿内侧拉伸

拉伸时间：30秒+，组数2-4组！

总结：以上就是关于腿部拉伸的小总结，希望帮助各位美眉们，坚持去做，每天5-10分钟，辅助你纤细美腿的训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。