久坐就是“慢性自杀”？6个瑜伽体式让你轻松告别久坐伤身！

久坐比久站还要累，你会在不知不觉中变得弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿。久而久之还会导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈酸痛，腰背疼痛及坐骨神经痛等各种问题。那么坐着多长时间能被称之为“久坐”呢，久坐为什么等于“慢性自杀”呢？

一般而言，一天端坐时间达6小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。

而在生活中，大多数的学生党或者是上班族都属于“久坐党”。他们常常到了公司或者教室，就会直接坐在椅子上，除了上厕所，基本不会站立起来走动。

瑜伽人(yoga_in)

当人们长时间坐着时，长期不动和缺乏锻炼就会使下肢肌肉力量减弱，容易导致脂肪堆积，如果再不控制饮食摄入，就会变相囤积脂肪，容易引起肥胖。而肥胖则会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。脂肪都是坐出来的。

当人们久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。

《黄帝内经》指出“久臥伤气，久坐伤肾。”长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍。久坐不动会压迫位于..和大腿部的膀胱经，使膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常。

久坐不动，会使血液循环减缓，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，通常表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。持续久坐还会出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、烦躁、频发牙痛、咽干、耳鸣等症状。

◆俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽；

◆..抬高，整个身体呈倒V型；

◆将脊柱拉直，向斜上方延伸；

◆手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提；

◆膝盖蹬直，脚后跟踩实地面，保持10-20次呼吸。

◆俯卧，双腿向后伸展；

◆弯曲肘关节，双手放在腰侧，手指向前；

◆双手用力推地，将身体往前抬起；

◆手臂伸直，两膝离地，两腿伸直；

◆胸骨向上挺，略微将头顶向后；

◆保持15-30秒。

◆四角板凳跪立；

◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；

◆抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面方向压，眼睛正视前方；

◆低头，背部向上拱起，小腹内收；

◆重复做10-15次。

◆山式站立，双脚并拢；

◆双手向上举过头顶，伸直；

◆屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖；

◆保持10-15秒。

◆双脚稍开站立；

◆双手高举过头扣住；

◆双手带动身体向左弯，胸部朝前，拉伸脊柱；

◆直立，手放回原处；

◆换方向做。

◆仰卧，屈膝，双脚靠近..踩在地上；

◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下；

◆双脚和手臂用力压地，..抬离地面；

◆..与地面平行，小腿与地面垂直；

◆保持30-60秒。

为了自己身体的健康，除了每天坚持做以上这些瑜伽动作外，在平时上班上学的时候每坐一个小时后，一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。身体健康，就要从点点滴滴做起哦！