晚上尿频、尿多，是肾不好吗?缓解其实只需要3招

2022-10-11 12:21:42

睡得正香却被尿意憋醒，真的非常痛苦！还好现在已经快到夏天了，想想如果是冬天，寒冷的夜晚还要从温暖的被窝里出来……谁都不想当这种“起夜家”！

夜尿增多其实是常见的一种疾病症状，青壮年人群发病率约10%-20%，50岁以上的人群发病率达50%-60%。

图片来源：摄图网

怎样才算是“夜尿增多”

首先我们要了解，不是夜里的排尿都是夜尿，夜尿严格的定义是入睡后因尿意醒来的排尿，说白了就是被尿憋醒的才算，长夜漫漫无心睡眠而尿意连连的肯定不算，被电话吵醒了顺便解决一下的等诸如此类的也不算。

一般夜间排尿为0-2次，尿量约为24小时总量的1/4-1/3。若夜间排尿超过2次，尿量超过全天总尿量的1/3，就称为“夜尿增多”。

为什么会出现夜尿增多？

夜尿增多的原因主要有两大类：

1、生理性因素

睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。

治疗建议：改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。

但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。

2、病理性因素

病理性夜尿增多不仅仅是肾脏疾病的表现，还可能与很多疾病有关，需要针对性进行病因治疗。

夜尿多不是小事

很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好嘛。但长期的这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还有老人起夜更容易发生跌倒，后果不堪设想。

而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不管的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿毒症。

除了上文提到的治疗方法外，还有几个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家：

1、提肛运动。吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。

2、按摩穴位。睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。

3、适当食补。大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。

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