出汗是不是排毒?大量出汗后该如何补充水分?

2022-10-12 11:20:14

（图片来源于网络）

“今天出了一身汗，好棒棒哦，感觉身体又在排毒了！”

相信不少人都有这样的想法。

你觉得这想法靠谱吗？

👉汗里头都有啥👈

广告听多了，我们都认为出汗就能排毒。然而，事实却如此残酷：不管用什么方式出汗，汗里99%的成分都是水。

其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等。其中，唯一能和“毒”有那么一点儿关联的，大概就是尿素氮了。

（图片来源于网络）

而尿素氮大部分是通过小便排出人体的，汗水里那一丁点，真真也算不上排“毒”。

我们首先要知道，出汗更多的是人体维持身体内环境平衡的一种生理性表现。如果身体感觉热了，我们的身体就会主动让自己出点汗、带走热量，身体自然也就舒服了。

而皮肤并不是主要的排毒器官，体内大部分的毒物主要还是通过肾脏和肝脏来代谢和排出的。因此，通过出汗获得排毒的效果其实微乎其微，并没有想象中那么神奇。

通过大量运动或者“蒸桑拿”来促进出汗，这样确实能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢，但是期望借此排出体内的毒素并不现实。

（图片来源于网络）

此外，人体本身就具有非常完善的排毒功能，只要保证充足的睡眠、均衡的营养以及适量的运动，让肝肾处于正常的工作状态，一般人也能正常排出体内的毒素。

👉出汗多未必是好事👈

故意为了出汗而出汗，不一定是健康的做法，反而可能带来疾病甚至威胁生命健康。

出汗过多有可能带来哪些问题？

1、脱水

大量的出汗首当其冲就是体液减少。

如果补液不及时，就会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力减弱，体温升高，身体内电解质和酸碱平衡发生紊乱，引起脱水。再严重些，就会发生我们常说的“中暑”。

（图片来源于网络）

连环效应下，可导致身体的某些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的大量丢失，可引起神经-肌肉系统障碍，造成肌肉无力、痉挛等症状，产生疲劳感、头晕乏力，甚至昏迷。

2、皮炎

现在网上很流行一种减肥方法，就是用保鲜膜包裹皮肤“逼”出汗来。

然而，这样发出来的汗水中的某些成分因为不能及时离开皮肤，反而可能直接刺激皮肤，出现红斑、痒等接触性皮炎症状。

（图片来源于网络）

而且让人心酸的是，这么做并不能起到减肥的效果。

3、感染

出汗过多又不及时清理干净，皮肤会一直处于湿润的环境里，不仅容易发白发皱，还会增加发生细菌或真菌感染的风险。

👉不同的人怎么补水👈

大汗淋漓之后，不同情况的人要侧重补不同的水。

1、青少年

青少年常常在运动中会出大量的汗，比如一场激烈的足球赛下来，人体水分损失500~1000毫升，建议补充含有电解质和糖的运动饮料。

2、老年人

老年人相对运动量不大，出汗量也较少，很多老年朋友还伴有某些慢性病，所以相对而言没有必要补充运动饮料，适量补充矿泉水、白开水、茶水、牛奶等即可。

（图片来源于网络）

3、肥胖者

肥胖者如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

4、高血压患者

高血压患者应避免大强度的运动，避免因血压大幅度波动而引发心脑血管意外。

如果出汗量较大，建议补充钠离子浓度较低的饮料，以防钠离子进入体内过多而对血压产生负面影响。

5、糖尿病患者

糖尿病患者应进行有氧型、有规律、累计时间长的低强度运动，从而辅助控制血糖。

如果出汗量较大，建议补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发对体内主要器官和血管的损害。

（图片来源于网络）

👉不同的人怎么补水👈

大量出汗后的科学补水，讲究这几个原则：

1、最好喝浓度约0.9%的淡盐水

及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

2、喝水时间要有间隔

不要狼吞虎咽地一咕噜吞完整瓶水，这样会增加肠胃和心脏的工作负担。

建议喝200~250毫升，间隔10~15分钟，再喝200~250ml的水。这样少量多次地补水，让身体有充分的时间吸收水分。

3、喝水的温度要注意

大量出汗后，如果立即饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，严重的会导致胃肠痉挛或者拉肚子。

（图片来源于网络）

特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

4、运动饮料适可而止

很多运动饮料仅仅解决能量补充问题，但无法真正解决体内缺水的问题，有的甚至越喝越渴。

因此运动后补水不能只喝运动饮料，补充水分才是关键。

（图片来源于网络）

毋庸置疑适当运动出汗可以促进我们身体血液循环和新陈代谢，对健康还是有益的。

当然，至于排不排毒的问题，我们还应科学、全面地看待。

出汗是不是排毒？大量出汗后该如何补充水分？------兰世亭医学健康科普第2658帖

马医生推荐

☞睡前喝水第二天眼肿，对于水的迷信咋那么多？

☞炎炎夏日，出汗丢失的水分如何补回来？

☞突然变得爱出汗、动不动就发脾气，也许你生病了

上一篇：安徽新增无症状感染者1例，详情公布!
下一篇：代糖：骗得了味蕾，骗不了大脑

小编推荐

1 发财树叶子蔫了怎么办（发财树叶子发黄干枯怎么处理）
大家好，小丽今天来为大家解答发财树叶子蔫了怎么办以下问题，发财树叶子发黄干枯怎么处理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、一、
2 癌症体质的人，通常有4个“特性”，希望你一个也没有
千百万环保超市会员共同关注！癌症，这个字眼总能让人心生惧怕，它如同沉寂潜行的死神，或者在任何人群中默默显现。然而，癌症并
3 乔布莱恩特总冠军（我想看乔布莱恩特）
大家好，小美今天来为大家解答乔布莱恩特总冠军以下问题，我想看乔布莱恩特很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、迈克汤普森以状元的
4 夫君们笑一个男主（夫君们,笑一个）
大家好，小伟今天来为大家解答夫君们笑一个男主以下问题，夫君们,笑一个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、封城九宫主岚颜，从小心
5 可怜绣户侯门女独卧青灯古佛旁（可怜绣户侯门女独卧青灯古佛旁写的是谁）
大家好，小美今天来为大家解答可怜绣户侯门女独卧青灯古佛旁以下问题，可怜绣户侯门女独卧青灯古佛旁写的是谁很多人还不知道，现在让我们一
6 人有三急是指哪三急呀（人有三急的三急指的是哪三急）
大家好，小美今天来为大家解答人有三急是指哪三急呀以下问题，人有三急的三急指的是哪三急很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、通常
7 小学部｜综合实践活动、劳动、地方课程教研｜深耕细研不负春，“研”途花开溢芳菲——三学科本学期第二次联合研训
深耕细研不负春“研”途花开溢芳菲三学科本学期第二次结合研训春之美，在于生机与勃发；教之美，在于钻研与提拔。4月18日上午，滨江区小学综
8 亚洲最帅男明星是谁（亚洲十大最帅男星）
大家好，小美今天来为大家解答亚洲最帅男明星是谁以下问题，亚洲十大最帅男星很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、肖战能够成为亚洲

出汗是不是排毒?大量出汗后该如何补充水分?

最新文章

小编推荐