2022年北京冬奥会圆满落幕了,有很多经典画面让人印象深刻,其中之一就是自由式滑雪空中技巧运动员的徐梦桃勇夺奥运金牌,在比赛结束后,徐梦桃激动痛哭,仰天长啸,兴奋地大吼:我们赢了!我们在家门口赢了!
这一幕让很多人为之动容,可更人感动的是她在伤病和挫折面前不屈不挠的斗志,诠释了什么是真正的体育精神,她的一双膝盖伤痕累累,膝部做过4次手术,竟然切除了70%的半月板!不愧为一名勇士。
对于广大跑者来说,半月板也绝非陌生的词汇,经常听到有人说:“跑步会磨损半月板,等到半月板磨没了,膝盖也就废了!”那么这半月板到底是什么?为什么对我们的身体影响这么大呢?
半月板,是膝关节内一对具有缓冲减震、维持关节稳定、保护关节表面软骨的“垫片”。
因外形酷似弯弯的月牙,所以称为半月板。半月板是位于大腿的股骨和小腿的胫骨之间的纤维软骨,膝关节内外各有一块,位于膝关节的关节间隙。
所以,带薪蹲厕的时候不要蹲太久了,不然半月板受损就得不偿失了。
响:运动损伤时听到了响声,损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节。
疼:运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),某个固定位置出现疼痛,且按上去疼痛更加明显。
肿:关节腔内可能有积液,肿胀明显,且难以消肿。
卡:膝关节常常出现“卡住”不能动的情况,临床上又称为交锁。
软:运动中总有不适,如疼痛、打软腿、关节不稳等情况,可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。
怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。
半月板受伤24小时内
E-elevation(抬高):将患腿抬高,以促进水肿回流,减轻关节肿胀。
损伤后一周
半月板损伤后不可再生,但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法,可以帮助缓解症状并恢复其功能。
运动时做好准备工作,热身充足,待关节反应灵活之后再开始运动;为避免膝部外伤,运动时可佩戴护膝以防意外发生。
不要在疲劳状态下锻炼,这时动作容易不协调,膝关节易扭伤而致半月板损伤。
增强体质,加强下肢肌肉力量,保证膝关节的稳定性和灵活性。强化股四头肌,将髌骨轻轻地向内侧拉动,就会减轻髌骨和股骨之间的压力,半月板的耗损也会减少。
上下公车或楼梯时要注意,踏稳之后再动第二步。
饮食上少食油腻及高脂食物,多吃蔬菜水果及粗粮,避免发胖,加重半月板负担。
平时注意膝关节保暖,可做局部热敷,促进关节周围血液循环。
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