明明前一天晚上睡得挺好,一上午也是元气满满,但一吃完午饭,就哈欠连天,困意挡都挡不住……
经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:
01
研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;而相对而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
另外,一般脂肪含量越高,胆囊素水平会更高,睡意会更浓。
02
人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹,食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。
因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。
03
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会促进蛋白质合成,人体中所含的色氨酸会增多,在脑内先形成5-羟色胺,可进一步形成褪黑素,从而让人体产生睡意。
此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。
饭后往往容易犯困,很多人总担心“吃饱了就睡更容易胖”。但饭后午睡其实与长胖并没有太大的关系。
食物的消化吸收是一个循序渐进的漫长过程。单是食物在胃里形成食糜,再进入肠道这一套过程就要好几个小时;而食物中多余的热量最终转化为身上的脂肪,甚至需要好几天的时间。
因此,饭后躺下睡一会儿,并不会直接导致肥胖,不用过于担心。
小贴士
对于本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人来说,饭后马上躺下容易造成胃反酸、胃食管反流,严重者还会导致反流性食管炎,建议饭后2小时内不要平卧。
想要保持元气满满,可以试试这样做:
不暴饮暴食,三餐吃到七八分饱。餐间可以选择无糖酸奶、原味坚果、水果等健康零食适量加餐。
饮食结构要均衡,选择升糖指数较低的主食,用燕麦、荞麦、玉米等全谷物,绿豆、红豆等杂豆类,以及红薯、芋头等薯类替代 1/3~1/2 的精制白米面,再搭配丰富的蔬菜和适量鱼禽蛋肉等蛋白质类食物。
减少甜点、饼干、糖果、甜饮料等添加大量精制糖的零食,尤其餐后不宜马上吃甜食。
及时补水,成人每天饮水推荐量约 1500~1700 毫升,大约相当于 3 瓶 550 毫升的矿泉水。
增加身体活动,尤其是饭后半小时至 1 小时可以做做家务,走一走。
早睡早起,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!!!重要的事必须说三遍!
部分图文来源:科普中国、丁香医生
我是大医生官微
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