腿抽筋也许并不是缺钙引起的!

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👉抽筋的常见原因👈

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出汗多也会抽筋？是的，这是常常被人忽略的原因。原来，在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下，人体大量出汗，又没有及时补充水分和盐，体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，肌肉兴奋性异常，容易发生痉挛。

五、局部压迫

长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年等人群。

六、下肢血管硬化

小腿抽筋频繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中，管腔随之变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。

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1、吃好、喝好营养足

除了适当补充含有维生素D的钙片和多晒太阳外，还应补充一定的维生素E，每日摄入一定量的青菜、坚果和水果。

2、锻炼虽好要适度

首先，活动前要先热身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆发堆积，造成抽筋。其次，运动过程中要循序渐进，不要突然剧烈运动，容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动，比时不时隔一段时间突然来一场“高强度”锻炼，来的更安全健康。规律、每天或者隔天，每次30分钟以上的有氧锻炼更有助于增强肌肉收缩能力。

3、保暖四肢很重要

我们四肢距离心脏的距离相对比较远，所以保暖四肢对于维持良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养和氧气带到我们的肌肉细胞里，才能把产生的废物运走，从而预防抽筋的发生。

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