三招搞定足跟痛

2020-08-30 12:30:45

我们的脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，然后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。

足底筋膜就像一个减震的弓弦，给予长足弓支持，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应，这时就发生了困扰大家的足底筋膜炎。

它的典型症状为：

早晨下床迈出第一步感觉疼痛或者长时间静止不动后迈出第一步疼痛，行走数步后疼痛有所缓解；

随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧；

随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作；

长期站立的病人疼痛可放射至足弓。

三招缓解脚跟痛

牵拉足底筋膜和腓肠肌，增强小腿肌肉的力量，让小腿肌肉强大起来，足底筋膜就不用承担过度的压力，可以有效的缓解足跟痛。

①扶墙绷腿

动作讲解：双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼的脚放在后面，持续绷住拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次。

②毛巾牵拉

动作讲解：脚要向前方用力，对抗毛巾的拉力30秒，坚持每天做2组，每组做10次。

③足底滚球

动作讲解：将一只脚放到球上，然后来回滚动，稍用力向下按，但要保持足底舒适;持续2分钟，然后换脚。坚持每天做两组，每组4分钟。

温馨提示

①日常生活中尽量穿舒适、缓冲性良好的鞋，避免长时间穿高跟鞋;

②如果鞋子磨损严重要及时换掉；

③循序渐进增加运动量，尤其是跑步，不要过度运动；

④如果感觉到了疼痛，要多休息，给予身体一定的恢复期，不要盲目坚持；

⑤不要听信如跺脚、踩石子、醋泡脚等所谓的偏方，，长出来的骨刺不可能用这些方法去掉;

来源：骨科大夫

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