今日小寒|冬天动一动，少闹一场病!小寒时节请牢记这些养生要点!

今日我们迎来二十四节气中第23个节气——小寒。小寒是一年中最寒冷日子开始的标志，民间历来有“小寒胜大寒，常见不稀罕”的古谚。那么，小寒节气，我们在养生方面该注意些什么呢？

“冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。潜藏..包括起居、饮食、情志等方面。”辽宁中医药大学附属医院治未病中心科主任刘文华介绍，中医认为，人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。天气寒冷，易引发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病。日常起居方面，保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒天气寒冷，饮食应以补肾驱寒为主。刘文华医生表示，慢性疲劳、亚健康状态较为严重的人群可食用温中补血、祛寒强身的当归生姜羊肉汤。具体制作方法为，当归10克、生姜10克、羊肉250克，加适当调料和水煮成汤后即可。有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，适合食用有益气壮阳、填精补髓作用的羊肾红参粥。具体制作方法为，羊肾1只、红参10克，均切成碎末，放入大米100克，调料少量，加适当水熬制成粥即可。

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”刘文华医生说，冬季运动时间尽可能安排在8~10时或16~18时之间，此时身体的适应性和神经系统的敏感性都处于最佳的状态。冬季宜进行慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。

“天气寒冷，身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环减慢，脑部供血不足，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏沉的情况。”刘文华医生表示，一方面，可以通过多晒太阳缓解抑郁情绪，每日10~14时阳光最好，每次晒太阳20~30分钟为宜；另一方面，在情志上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

小寒节气有哪些居家祛寒温阳的好方法呢？刘文华医生建议，每晚睡前可用42摄氏度左右的热水泡脚10~20分钟，以身体微微汗出为宜，可达到温阳益气，补肾填精的功效。还可以利用工作间隙或睡前进行搓腹、搓腰按摩，不但可以驱寒，而且还能调理身体机能。同时，可以艾灸大椎、气海、关元等穴位，具有温经散寒，扶阳的作用。

受寒感冒有暖饮

冬季天气寒冷，很多疾病的出现大多是因为气温骤降，没有及时添加衣物导致的。其中老年人、儿童更容易感受寒邪而出现不适症状。这时，除了注意保暖之外，还可以饮用姜糖苏叶饮或五神汤来祛风散寒。

出自《本草汇言》的姜糖苏叶饮，用苏叶、生姜各3g，红糖15g，共同放入杯中，加入沸水冲泡，温浸片刻即可饮用。如果发热、恶寒的症状较为严重，还可以试试《惠直堂经验方》中的五神汤，用荆芥、苏叶、生姜各10g，加茶叶6g，放沸水冲泡后，调入红糖30g，趁热服下，然后盖被捂汗，汗出则症状缓解。

当然，上面介绍的两种食疗方中都含有红糖，所以对于糖尿病人群或者高血脂的人群来说并不适合。另外如果病情较重或不明原因的发热，还是应当到医院就诊，查明病因后，对症治疗，不建议自行在家使用药膳食疗方，以免耽误病情。

四肢受寒可足浴

冬季天气寒冷，而人体四肢属于人体末梢，一旦受寒，出现寒邪阻络，容易导致冻疮等情况。所以冬季四肢的保暖也尤为重要，除了外出穿戴厚手套、鞋袜之外，还可以在家进行药物足浴，也就是我们常说的泡脚。

《中医养生学》中记载了部分药浴方，其中比较适合冬季小寒季节使用的是桂枝温经浴和防风强身浴。其中桂枝温经浴采用桂枝、赤芍、干姜、细辛、鸡血藤、红花、当归，煎汤后进行足浴即可达到温经通阳、散寒止痛的作用，比较适合阳虚，容易四肢不温的人群使用。而防风强身浴采用防风、甘遂、芫花、细辛、桑枝、生姜、荆芥，煎汤后进行足浴，可达到温经祛风的作用，长期使用可以增强身体的抗病能力，起到预防感冒的作用，比较适合体虚的人群在冬季使用。

不过需要提醒大家的是，足浴时最重要的一点就是注意水温，以免烫伤，尤其是糖尿病人群，末梢神经受损，更容易出现烫伤的情况，所以在使用足浴的时候，最好提前试好水温。另外足浴方属于外用方，其中含有细辛、芫花等略有毒性的药物，所以并不适合内服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能当做食疗药膳方食用。

（来源：微信公众号“人民网健康”综合）