血糖好的糖尿病友，都做到了这八个"要"

血糖好的糖尿病友，都做到了这八个"要"

糖友需要怎样做好糖尿病的管理呢？主要是做到以下几个"要"。

一要看清

在饮食方面要看清楚哪些菜自己可以吃。选择烹饪方法为清炒、清蒸之类清淡少油的食物。如香菇炒青菜、百合炒芹菜、炖本鸡、炖乌鸡、清蒸鱼等等（这个特别适合在外饮食的糖友）。

二要选好

选用对自己身体有益的菜肴。应选优质蛋白略高，膳食纤维较多的食物，如白斩鸡、牛肉、虾类、豆腐、豆腐干、蒸南瓜、煮玉米及各类素菜小炒。不宜选油炸类，如炸鸡、熏鱼等。

三要适量

丰富的菜肴，令人眼花缭乱，什么都吃，而且吃个够。那肯定对身体有害而无利。

简单一句话，在看清的前提下。各类菜可以吃一点，但都不能多吃，要有量的控制，就像品尝师一样，每样尝一尝但都不多吃。

四要避免

对于含糖的饮料应该避免选用。要选茶类、以绿茶、菊花茶为宜，也可选矿泉水。对各种酒类也应该根据自己的身体状况。

切莫为应酬贪杯，一时喝进较多的酒，甚至酗酒。

五要品尝

糖友对水果的品尝，完全可以根据血糖的控制是否理想而选择。空腹血糖控制在7mmol/L以内时，可吃一点水果。

一般选用含糖量较低的水果，如黄瓜、西红柿，对血糖影响会小些，再注意一下量的控制。

六要管心

同时在做好饮食营养的同时。糖友还需做好自己的心理调整，要做到饱腹、眼福、口福的一致。吃得健康。

七要运动

运动可以加强消化，减轻体重，提高胰岛素的敏感性，有利于糖尿病的控制。所以每天餐后保持30-40分钟的有氧运动非常重要。

如每天饭后坚持走路30分钟，走路的速度为每分钟100步，这样可以消耗人体摄入的50%的脂肪和糖分所产生的热量，如果每天坚持走1个小时。将会消耗人体摄入的70%的脂肪和糖分所产生的热量，降糖效果十分明显。

八要保证睡眠

如果人的睡眠不规律，就会影响到血糖浓度以及新陈代谢。糖友如果睡眠不好，血糖水平就会上升，激素分泌也会出现失调现象。

长期睡眠不好，就会导致身体肥胖，还会引发糖尿病并发高血压症以及心脏病。

还有糖友尽量不熬夜，这样都会打乱原有的睡眠规律，也容易加重糖尿病。

糖糖最后想说的是，不光糖友需要做到糖尿病的健康管理，还包括下面这些高危人群。

1、体重减轻，找不到原因，而食欲正常者；

2、妇女分娩巨大儿（体重>4，000g）者；

3、有过妊娠并发症，如多次流产、妊娠中毒症、羊水过多、胎死宫内；

4、年龄超过45岁，体重指数≥24；

5、肢体溃疡持久不愈；

6、40岁以上有糖尿病家族史者；

7、肥胖或超重，特别是腹部肥胖者；

8、有高血压、高血脂者；

9、有反应性低血糖者。

来源 好医讲糖

河北北方学院附属第一医院内分泌科简介

1989年成立内分泌专业组，2003年独立门诊，2006年独立病房，2011年独立病区。内分泌科是张家口市内分泌代谢专业唯一具有硕士研究生招收与培养资质的科室，张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化..招收与培养资质的科室。国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业，中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理..实践基地，河北省生长发育与矮小症专病联盟单位，河北省罕见病成员单位，共青团河北省青年文明号。多次承办河北省省级继续教育项目和国家级继续教育项目，曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。内分泌科将努力建成医德高尚、医术精湛、服务优质、团结协作的学习型团队，集医教研于一体、以内分泌代谢疾病为诊疗特色的京西北区域国家重点内分泌专科。

内分泌科年门诊量6.71万人次，病房床位65张，年住院1835人次。内分泌科现有医生16人，其中主任医师1人，副主任医师7人，主治医师4人，住院医师4人。内分泌科现有护士17人，其中主管护师7人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。

内分泌学科是院级重点学科，开设有内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊、宣教门诊。糖尿病与甲状腺疾病为内分泌科常见疾病，目前内分泌科开展的亚专业包括生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病，涉及病种包括糖尿病、甲状腺疾病、生长发育异常、肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢疾病。

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