身体的这个部位很容易前倾，导致气血不通疼痛，最好从小预防

2022-10-14 22:47:34

我们生活中大部分人，无论大人还是小孩子，在无意识的状态下，都有这样一个坏习惯。

就是伸着脖子做事，比如：

近视的孩子写作业时，会下意识低头贴上书本；

孩子上课听讲时，会不自觉地抬头、向前伸着脖子看黑板；

我们成人要天天面对电脑，低头耸肩伸脖敲打键盘；

上了年龄的老人，腰背无力，弯脖子的姿态尤其明显；

地铁上、公交车上，到处都是低头刷手机的人......

即使刚开始有意识地伸直脖子，但过一会儿又故态复萌了。

但是，要注意：如果平时我们就不注意脖颈的正确使用，长期保持脖子前倾的姿态，不知不觉间可能造成颈椎变形。

这样不仅体态不好看，脖子还容易僵硬和疼痛，小孩子还可能引起驼背、高低肩等问题。

脖子气血不通

会引起疼痛

前一段看了一本叫《皮囊》的书，书中的一句话打动了我。

书中说：“身体是用来用的，不是用来伺候的。”意思是我们的身体不应该只图安逸懒惰的享受，要把身体的作用发挥好，就要把它用起来。

从健康角度来理解：不论是外在的肢体运动，还是内部的脏腑、精气的活动，都是要用起来、动起来、没有淤堵、气血充盈，保持着一个生生不息的能量流动的状态，才是比较健康的。

中医认为“痛则不通，通则不痛。”如果不会正确使用我们的身体，导致气血经脉的淤堵，就会引起各种疼痛。

而有着长期低头伸脖子习惯的人，虽也是在使用身体，但这种使用，不仅不会有“通”的作用，反而会让我们的身体因“过劳”而损伤。

因为脖子对于躯干来说，是最狭窄的，很多经脉和气血都要通过狭窄的脖子上达我们的大脑，以保证大脑正常工作和血液循环。

在伸直的情况下，颈椎也是处于弯曲状态的，这是正常的弯曲，被称为生理弯曲。所以当颈椎的生理弯曲变直或者弯曲曲度变大了，颈椎会对自身和周围的组织进行压迫，形成颈椎病，气血在颈部堵塞后，就容易造成头晕头痛的毛病。

那么，要用好身体呢，就要从时间上去控制我们身体的行动，做到“形劳而不倦”，既要保证气血通畅，又要保养好精气神。

如何把背打直

纠正脖子前倾问题

虽然妈妈和老师们常常提醒孩子要把背打直了写作业，但是没有动作的技巧指导，这个“把背打直”的概念往往会很模糊。结合一些“站桩”和“中国舞”的动作和体态技巧，我将正确打直脖颈动作技巧梳理了一下：

误区：我们没有技巧站立的时候，一听到抬头挺胸的下意识反应是，向前用力的挺胸，后果是不自觉的向下塌腰，腰一塌就容易撅屁股。这样的姿势很不好看，还容易形成脖子前倾和盆骨前倾的问题。

正确姿势：以站立姿势为例，放松全身和脖子。

1.向后收脖子：脖子向后收，双眼平视前方，不要抬头过高。

2.关肋骨挺胸：将原本向外凸出的肋弓向内收，正确收肋弓的一个标志是，腹部会不自觉地向内向中间收紧，尾骨向前回来，不会向后撅屁股。

实在学不会收脖子挺胸的时候，可试试站立后整个背部和后脑勺靠墙，水平平视前方，整条脊柱用力贴紧墙面找感觉。

上半身无论是坐或站都保持这样的姿势，头顶像是有根线拉着一样，显得提拔的同时，也打开了气血的通道。坚持一段时间，你会发现不仅气质有了好的变化，脖子前倾也得到了改善。

有意识地时常活动脖子

纠正了脖子前倾以后，除了要保持平常的体态，还要不定时活动活动脖子，给脖子..血，促进一下气血循环。

误区：通常情况下，我们做头部运动都是双手叉腰，前后左右各点两下，顺时针一圈，逆时针一圈的转动脖子。这个并没有错，但是忽略了一个前提——把头向上顶。

正确：做头部运动之前，一定要主动或手动的将头向上顶，目的是让颈椎之间有正常的缝隙，不是处于压迫的状态，如果没有这一步，就着脖子的压迫状态做头部运动，反而更增加了颈椎的磨损。

1.前后点头：头部向上顶，向前缓慢点头，下巴碰到锁骨，保持2~3秒，缓慢回到原位；向后缓慢抬头，到最大限度保持2~3秒，然后缓慢回到原位。一次4~5个来回。

2.水平地左右转头：保持头部向上顶，抬头平视前方的状态，水平先向左缓慢转头，到最大极限时保持2~3秒，再缓慢水平回到原位；水平向右缓慢转头，到最大极限时保持2~3秒，再缓慢水平回到原位。一次4~5个来回。整个转头的过程中，视线都在同一水平面，不要歪头。

3.绕头转动：保持头部向上顶，顺时针转一圈，逆时针转一圈，交替转2~4次。

这样的动作练习，可以缓解脖子的酸痛和僵硬，切记要时常练习，孩子可以保持每节课课间休息时来一遍，长期伏案工作的大人可以每隔一小时活动一下。

合理地运动

也是在正确地使用身体

除了针对脖颈的“用”，身体其他地方的使用也要做好配合。

1.散步

散步是最原始的运动方式之一，在《黄帝内经》中有明确的记载，《素问·四气调神大论》中说“春三月，夜卧早起，广步于庭，养生之道也。”散步具有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。

散步虽然较剧烈运动强度小，但能让内脏各器官的功能保持协调与平衡，可以用上下学（班）的时间进行锻炼。

2.慢跑

这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，目的在于提高身体素质、改变较弱的身体状况、保持身心健康。

3.登高

可明显提高心肺功能，并能强筋壮骨，对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都能有一个很好的锻炼。

4.随心而舞

不用很专业的舞，就像刚刚学走路的孩子一样，跟着音乐节奏随心的舞蹈。舞蹈运动能宣导气机、通利关节，促进气血运行。

希望每个孩子都能找到挺拔的姿态，健康地长大，也希望我们的父母能爱护好颈椎，用好我们的身体。

参考文献：

1.孙建军, 樊晓东, 郭美娟. 运动与中医养生[J]. 世界最新医学信息文摘, 2017.

2.贾冕, 王正珍, 李博文. 中医运动处方的起源与发展简[J]. 体育科学, 2017.

温馨提示：

如果你已经有了颈椎病，请到正规医疗机构进行调理哦。

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调理时长：视情况30分钟到1小时。

调理方式：杵针+酒敷，通砭刮痧，推拿，耳穴，敷贴，黄帝内针，或者艾灸。

1.成人肩颈疼痛；

2.湿疹、荨麻疹、痛经、偏头痛；

3.儿童高低肩、长短腿等脊柱问题；

4.小儿常见病；

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11月义诊调理时间可以参考海报哦，有任何不清楚的，可以扫描海报..添加客服老师咨询。

诊所座机：028-65788827

诊所地址：成都奥克斯广场C座11楼1114号

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文 | 郑洪洋

编辑 | 柱子

插画 | 茉莉红&阿赖耶识

模特丨郭大侠（羊爸爸中医诊所）

校对 | 叶子

作者简介：郑洪洋，金牛座中医学毕业生，热爱中医文化与易经、喜欢学习中医儿科、妇科知识，对心理学、法医学、文学感兴趣，羊爸爸运营编辑。

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