一个男人健不健康，就看着这14个标准，都达标的人很少

男人是家中的“顶梁柱”，在家是孩子的好爸爸，老婆的好丈夫。

可工作生活中的他们，加班熬夜，晚饭忘到九霄云外，烟不离手，俨然老烟枪，饭局缠身，不醉不归......男人看似比女人强壮，但在最新一次的国民体质统计里显示，男性成年人的身体状况并不算十分强壮，而且还有许多疾病缠身，十分不乐观。

男人们不健壮，说远一点甚至可能会影响整个国家的人群素质的未来！男人们一生中，可能会有6道疾病“坎”，但愿大家都能一一跨过！一起跟妙姐看看是哪些“坎”，你跨过了吗？

第一道坎：脑的保健要做好，别太伤脑

很多人会发现上了年龄之后，大脑的敏捷度、记忆力、逻辑性都会明显下降，由其是在工作强度大的时候，更是感到力不从心，这就代表脑部功能在下降，不要再忽视。

建议有这些情况的人，从饮食开始改善，多吃蛋白质含量高的鸡蛋、海鲜、牛羊肉，多吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼，多吃富含抗氧化物的西蓝花、蓝莓、大蒜。其次要合理运动，训练小脑和大脑的协调性。

第二道坎：心脏是一大防线

心脏是人之根本，它掌管着血液运输的重要功能，它要是有所伤害，多血液和循环都有着不可小觑的影响。由其是人到中年后，很多人因为压力大，会出现心悸问题。因此，注意心理疏导，多与亲人、朋友倾诉不愉悦的情绪，以免累积成病。其次要学会多去户外走走，呼吸新鲜空气促进血液中红细胞代谢，还能增强心脏收缩能力。

第三道坎：肺是最容易失守的防线

随着大气污染、吸烟习惯、饮食问题，肺部疾病已经是排行靠前的疾病之一，可见发病率极高，而且一旦发现基本是晚期，日常生活中就更要注意保健。

如果有抽烟习惯，建议尽早戒掉，戒烟期可用薄荷糖代替香烟。在雾霾较多的地方，佩戴防雾霾口罩也很有必要。定期做肺部检查，可以有效避免疾病发生或恶化。

第四道坎：男人们的肝，很容易受伤

男性饮食上不太注意，喜欢吃过油腻和重口味的东西，加上有饮酒习惯，基本上离不开肝脏疾病。中国发病率较高的肝脏疾病有酒精肝、脂肪肝、肝病。若不注意，肺癌也很容易“找”上你。

它们潜伏期长，平时对身体影响不大，但真的有所影响时已经病入膏肓。建议经常在外就餐的人一定要接种肝炎疫苗，用公筷就餐更健康。其次要学会多吃排解肝肾毒气的食物，像西蓝花、鱼腥草、大蒜。有饮酒的人，建议小酌即可，酗酒会加重肝脏负担，造成毒素堆积无法代谢。

第五道坎：男性的胃，戒烟戒酒很有必要

现在人的饮食不规律，精神压力大，很容易患上胃炎、胃溃疡、胃息肉，长期隐忍就会造成胃癌的悲剧。千万不要以为适量烟酒不会造成肝肾疾病，但对胃部刺激非常大，再加上高度紧张，基本上多少都会有胃病困扰。一般上了年纪，即便没有胃病，也要注意规律饮食。不要再吃甜品、腌制品、火锅这些高盐高糖的食物，不仅容易长胖，对胃的刺激也很大。

第六道坎：每个男人或大或小都有前列腺毛病

相信很多上了年龄的男性，或多或少都患有前列腺毛病，就像女性上了年龄会有子宫方面疾病，这是由于脂肪过高、长期憋尿、久坐不动、不注意私处卫生等原因造成。

特别是从事教师、医生、司机这些职业的人，更容易患有前列腺疾病。因此一定要改变工作方式，多活动活动身体，建议每一小时站起来主动五分钟。平时多吃葡萄柚、西柚、西红柿等食物有助于前列腺保健，另外还要记得多喝水排毒，千万不要憋尿。

自测男人的14条“黄金标准”，你是健康的男性吗？

虽然说男性到了中年属于家庭美满，事业丰收的最佳状态，但身体方面却并不理想，甚至是每年一个变化。中国体育总局根据国人身体状况，特别制定了一个《国家体制测定标准》，内含14条标准，看看你中了几条？

以下标准符合10-14项，属于身体状况不错，继续保持有利身体健康；符合8-10项属于身体机能正在退化，需要加强锻炼；若在7项以下，则属于身体状况明显不佳，建议从小到大饮食到作息都要注意起来，以免日后身体机能下降速度较快。

1、握力：至少40千克

2、臂力：40岁以上至少10个俯卧撑

3、腿部力量：30秒内反复蹲起19次

4、柔韧性：弯腰摸到脚尖

5、平衡性：单腿站立7秒钟

6、耐力：28分钟走完3公里

7、敏捷性：20秒跨移36次

8、..能力：一次达5毫升

9、听力：安静状况下能听到20分贝

10、血压：平时在90-140毫米/汞柱

11、心脏功能：每分钟60-90次

12、BMI指数：不超过25（BMI=KG/m）

13、大脑反应：思维、语言、协作能力灵敏

14、心理：积极心态居多

男性上了年龄多少都会有身体机能下降的毛病，只是严重程度各有不同。如果以上14条标准你都已经测试过，且已经知道自己的身体情形，就要有针对性的保健起来，不要等到老年时机能严重下降再来锻炼，那时候就晚了。

参考资料：[1] 健康男人有这14个金标准，你敢来测吗？.微信精选.2018.04.14[2] 戴晓艳.如何保持大脑年轻[J].《家庭用药》,2014(5):77-77.[3] 孙宝桐.如何保护好你的前列腺[J].大家健康,2016:8.[4] 康健.如何保持心脏不衰老[J].《中国老年》,2014(15):44-44.