走路久就会痛?快来自查你有没有这种病!

扁平足又叫做足弓塌陷，是指足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平，足部软组织松弛，跟骨外翻等畸形。

那么，我们怎么判断扁平足呢？

足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上，整个脚掌沾满水踩在纸巾上，观察自己的足印。

扁平足有什么危害？

接着往下看吧！

1、影响脚的美观

这里所说的美观其实不只是指足弓本身。足弓的存在可以对足部关节和肌肉有很好的缓冲保护，不会导致过多的负荷对脚的伤害。一旦没有了足弓，地面对足部的冲击力增大，皮肤和肌肉会更大磨损，关节更大程度变形等，这也是扁平足和拇外翻经常一起出现的原因，两者会相互影响恶性循环。

2、容易造成脚跟受伤

因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。

3、无法长时间的行走或运动

如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。

4、导致各种炎症疼痛

扁平足经常会导致出现足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎，膝盖骨腱炎，髋骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛及甚至颈痛等症状。

5、影响骨骼发育

随着年龄的增长，孩子的脊柱发育也受到影响，膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩等都是扁平足的“后遗症”。

1、足底放松

站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2、抓毛巾

坐姿，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复抓15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

3、站立或坐姿提踵

坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。

4、翘大脚趾

站立或坐姿，尽可能将大脚趾上翘，维持5秒，再放下，重复翘15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。