早啊，健康来了![2021.10.16]

【亚抑菌浓度抗生素 或可致细菌毒力变化】近日，埃及综合性SCI新期刊《前沿研究杂志》刊发了一篇名为《亚抑菌浓度抗生素处理后的金..葡萄球菌毒力变化》的论文，为业界重新思考抗生素的分子信号作用提供了思路。这是陆军军医大学新桥医院与陆军军医大学基础医学院“推进基础—临床融合发展”的成果。

　　该论文系统阐述了亚抑菌浓度抗生素对金..葡萄球菌形态结构、毒力因子表达、细菌的黏附与入侵、生物被膜形成和小菌落等五方面的影响，最终引起宿主免疫反应异常、疾病发展的改变、金葡菌定植与扩散的变化、物质相关性感染以及持续性感染的改变，不仅拓展了对该研究方向的认知，同时让大家重新思考抗生素的分子信号作用。▲摘自《科技日报》

【过多摄入维生素A 可能增加骨折风险】维生素A是一种重要维生素，人体自身无法合成维生素A，需通过饮食摄入。一项新研究显示，补充维生素A需谨慎，如果过量摄入维生素A补剂，可能降低骨厚度，增加骨折风险。相关研究论文发表在英国《内分泌学杂志》上。▲摘自《环球网》

常见美容误区知多少？澳洲专家大揭秘（一）

据英国《每日邮报》报道，想要完全掌握不断更新的美容护肤常识是不可能的，特别是当我们围绕着各种美容误区。澳大利亚美容专家Alison对常见美容知识进行科普，从健康保养头发到正确使用香水，破除误区。

用热水张开毛孔

热水会帮助打开毛孔这并非是新观点，但实际上这种做法对皮肤的伤害弊大于利。Alison表示：“毛孔并不像一扇可以打开和关闭的门。它们对温度很敏感，而热水则会使你的皮肤变得肿胀”。“打开”毛孔的最佳方法是清洁皮肤，去除留在脸部的表层油脂、污垢和化妆品。▲摘自《健康时报》

中老年晨起五步操：干梳头、按穴位、搓脖子、做扩胸、按后腰

俗话说，“人过四十天过午”，中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风，因为经过一夜睡眠，突然起床容易造成心脑血管供血不足。本期，为大家推荐晨起五步操，可缓解晨起不适。

第一步：十指半握干梳头。醒来后，取右侧卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳至后发际，共36次。然后，换另一侧干梳头。

用手指干梳头，能刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高血液循环。而且，头为诸阳之会，人体12经络有7条上行于头，通过刺激疏通经络和穴位，可舒筋活络。

第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体仰卧，双手大拇指弯曲，用其关节按压迎香穴（鼻翼外缘鼻唇沟中），先向内旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴（双眼内眼角稍上方的凹陷处），在睛明穴上下按压三四下，单手先推至印堂穴（两眉连线的正中间），在印堂穴处再上下按压三四下，然后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为1次，照此动作重复36次。需要注意，指关节沿鼻两旁上推不宜过快，用力不宜过重。

第三步：单手轮流搓脖子。取坐位，将两手搓热后搓脖子，前后左右各搓25~30次。脖子是颈部所在地，称做上关，即关口、要塞之地，是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环，缓解四肢僵硬。

第四步：扩胸、上下端肩。穿好衣服下地，双脚与肩同宽，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平举，最后双臂下垂，上下端肩，共36次，注意动作要连贯。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证，有很好的效果。

第五步：双手半握按后腰。身体放松，两手保持半握拳状，上下按摩后腰，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。▲摘自《生命时报》

揭秘大豆发芽的四个改变

秋天气候干燥，常吃豆芽一定程度上能起到滋阴润燥的作用。然而，和大豆相比，发芽带来哪些改变呢？

第一，蛋白质利用率提高。大豆虽然蛋白质含量很高，但由于含有胰蛋白酶抑制剂，因此，其蛋白质利用率较低。发芽过程中，这类物质大部分被降解破坏，导致豆芽的蛋白质利用率较大豆要提高10%左右。

第二，矿物质利用率高。大豆中的矿物质往往与植酸结合在一起，形成分子较大的植酸盐，阻碍了矿物质的吸收利用。而大豆在发芽过程中，植酸盐会被分解，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质被释放出来，增加了利用率。

第三，维生素含量大大提高。大豆发芽后，营养跟以前大不相同，尤其是维生素C含量。大豆中基本不含维生素C，而每100克豆芽中含9~21毫克。此外，胡萝卜素、维生素B2、尼克酸（维生素B5）、维生素B12、维生素E 都有不同程度的增加。

第四，大豆异黄酮含量升高。大豆在发芽过程中呼吸作用增强，其中异黄酮合成代谢的关键酶数量有所增加，从而提高了豆芽中异黄酮的含量。▲摘自《生命时报》

孕期最适合五类运动

不少准妈妈怀孕后就喜欢躺着、坐着，好点的可能还出去走一走，大部分喜欢窝在家。时间长了，和坚持运动的准妈妈一比，差距就出来了。孕期经常运动的准妈妈体质更好，能更好地预防各类疾病，胎儿发育也更好。所以，无论孕前孕中，都应选择安全、适度的运动。

散步、快走。孕妇经常做这类运动，可使全身得到锻炼，尤其对关节和肌肉有好处。

游泳和水中训练。水中运动能锻炼身体多处肌肉，而且水能起到缓冲作用，避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行，水中运动是保持活动量的好方法。

骑固定自行车。骑自行车可谓“黄金有氧运动”，但孕期肚子越来越大，可能影响身体平衡性，容易跌倒，骑自行车有风险，此时可以尝试骑固定自行车。

专门为孕期设计的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力，提高灵活性，锻炼拉伸性和呼吸专注。目前，有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程，已经对姿势进行修改，非常有利于锻炼平衡性，但应避免做仰卧位太久的姿势。

做孕前擅长的运动。如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员，怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论，得到科学指导。 ▲摘自《生命时报》

总爱饿，可能是胃热

刚吃完饭，转眼又觉得饿得顶不住劲了？中医对此有一个形象的描述，叫做“消谷善饥”，常是人体中出现胃热所致。

中医认为，正常情况下，胃处于“喜润恶燥”状态下才能对食物进行初步消化。当人的压力增大、情绪波动、生活不规律，又爱吃辛辣煎炸油腻等上火的食物时，会导致体内郁滞生热，出现“胃燥胃热”，消化食物能力异常增强，就会总爱饿。胃热证除了爱饿，还可见口渴、口臭、大便秘结、呕吐酸苦水、怕热贪凉、牙龈肿痛出血、面赤发热。

一般，总爱饿以实证为主，常见以下两种情况：1.总爱饿，伴有大便秘结、牙龈肿痛、口臭，这说明胃肠有积滞，只要把积滞泻出去，胃热自然随之消除。患者可以到药店购买生大黄30克，分成5份，每天6克（小儿减半），用200毫升开水泡半小时，取汁，慢慢服下。一两天即可见效，5天左右症状可缓解。也可以购买中成药口炎清颗粒，一次一袋，一天两次。2.总爱饿，伴有口渴欲饮、燥热汗出，尤其贪凉，这说明胃热充斥全身，但没有形成积滞。需要服用清热解毒的药物，把体内胃热清解出去。可到药店购买3味中药：生石膏30克、知母15克、生甘草6克，加入大米10克，加水500毫升，煮到大米熟烂，把药汁蓖出来放凉，分2次服下，一两天即可见效。

需要强调，胃热的产生与压力、情绪刺激、生活不规律、饮食不节制有一定关系，根本原因还在于脾胃运化功能减弱，导致饮食积滞、郁滞生热。所以，出现胃热需要清解，但不宜过度，以免胃热再生。如果按以上方法服药3天，症状没有缓解或逐渐加重，应尽快到中医院脾胃病科就诊。▲摘自《生命时报》