导读
很多上班族每天至少有 8 小时都与电脑和手机为伍,经常熬夜,饱受辐射的侵害,而且由于太忙还常用“垃圾食物”充饥。这些都使上班族大多有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状。上班族必须正视自己的生活习惯,注意保健,并对饮食进行适当的调整,以便及时补充营养。
作者/张晔
首先补脑还是不能少,要多吃坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物性食品等。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。大脑细胞在代谢过程中需要大量蛋白质来补充、更新,增加优质蛋白质的摄入可选择瘦肉、鸡蛋、鱼类等。糖类在体内分解为葡萄糖后,即成为大脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
【注意膳食护眼】
维生素 A 和β- 胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素 A 主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β- 胡萝卜素主要存在于胡萝卜、番茄、菠菜、韭菜、杏、红薯等黄绿色果蔬中。维生素 C 对眼睛也十分有益。人眼中维生素 C 的含量比血液中高出数倍。人体内维生素 C 含量下降,会导致晶状体营养不良,甚至引起晶状体变性。所以要多吃维生素 C 含量丰富的蔬菜、水果。
【注意膳食补钙】
钙是人体生命活动的调节剂,在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起着重要的调节作用。人体几乎所有系统的功能都与钙有关,钙代谢平衡对于维持生命和健康起着至关重要的作用。因此,上班族应多吃牛奶、海米、黑芝麻、黄豆、紫菜等高钙食品。
【上班族三餐的合理分配】
早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡,吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜、水果。
绿茶:茶叶能防辐射损害。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血功能,并可增强机体非特异性免疫力。
海带:含有一种被称为海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出,可谓放射性物质的“克星”。
绿豆:民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。
登场图书
《营养的秘密》
本书从膳食营养学、四季养生、九种体质养生、日常调养、营养小金方等方面较为全面地进行了经验分享。
↓↓ 点击动图也可下载APP ↓↓
选择“其他下载方式”,点击确定
养生正道
版权声明
本文选自《营养的秘密》,中国中医药出版社出版,由张晔 ◎ 编著,最终解释权归原作者所有。图片为出版社在摄图网购买的版权图片,请勿盗用。
商业合作或投稿:cptcm2016@126.com
大家好,小伟今天来为大家解答巴郎戴维斯以下问题,巴郎戴维斯十佳球很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、巴郎戴维斯是一位美国著名
大家好,小娟今天来为大家解答大宇宙时代无弹窗以下问题,《大宇宙时代》很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、提取码:fuvl 小说名称
大家好,小乐今天来为大家解答萧的笔顺笔画顺序以下问题,萧字的笔顺笔画很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、萧字的笔顺如下:1、萧
点击上方蓝字存眷我们天旋地转开启眩晕发生是种什么感受?感应周边的器材都在转或许上下浮动、摆布摆动甚至恶心想吐……有的人还会有复视(
大家好,小乐今天来为大家解答你我皆凡人生在人世间以下问题,你我皆凡人生在人世间是什么电视剧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大家好,小豪今天来为大家解答小米notelte是什么型号以下问题,小米notelterom很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、米notelte是指小米note4G版
点蓝字免费订阅“四川新闻广播”“五一”假期即未来临成都大熊猫繁育研究基地成都动物园(成都会野生动物研究所)要预约、限流等此外成都科
大家好,小乐今天来为大家解答学而不思则罔思而不学则殆的启示以下问题,学而不思则罔思而不学则殆的启示200字很多人还不知道,现在让我们一
Copyright 2024 优质自媒体,让大家了解更多图文资讯!