经常这样做的人,膝盖很受伤
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动。如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态(如蹲着、跪着、盘腿坐等),关节软骨的营养代谢就会受到影响。
长期搬运过重的物品,会使膝关节负荷过大,导致软骨磨损降解,引起关节内炎症,从而诱发膝盖疼痛。
膝关节周围缺乏肌肉覆盖,很容易受到寒冷的刺激,导致血液供应减少,关节营养代谢受到阻碍。长期如此,还会引起膝关节软骨、滑膜、韧带发生病变。
如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度,会加剧膝关节的磨损,引起疼痛。
经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力;跑步要注意选择合适的运动鞋,并注意运动适度;还要避免过多地进行爬楼等动作。
做好这6点,延长膝盖寿命20年
控制户外运动的次数和时间。例如爬山,先从1.0开始,爬上几个月之后1.5,再爬几个月,到2.0之后,平时的活动,就不要增加难度了。2.5、3.0级别的,每个月走一次就行。
如遇到自身状况不好,不想出游时,就抓紧机会休养。注意,休养不是静养。可以慢跑、爬爬山,保持状态,只是不要参与强度大的活动。
我们参加户外活动,把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上、器材上。至于活动级别,当作了天上的浮云。当别人说你强驴,那不是在夸你或者仰慕你,而是在提醒你要注意身体、膝盖。千万不要把强驴当作自己的荣耀标签,为了这个标签去走强度,也就是开始向户外告别了。
多想想我们参加户外是为了什么?让自己冷静一下。
坚持每天静蹲和深蹲。开始少量、慢慢做,最终做到每天静蹲30分钟,深蹲起50-200个就足以了。在不运动的日子,每天慢跑或快走40分钟以上,这也很有必要。膝盖运动过量不行,不动也不行,慢跑和快走还可以同时增强心肺能力。
注意运动前后的热身、放松和热敷等膝盖恢复手段。热身一般不会单独做,只要开始的时候慢一点就好,适当地活动关节、拉伸韧带更好。参加户外活动很少见到有人做运动后放松,特别是一些高强度活动后,其实这是很有必要的。
购置护膝、登山杖等协助装备。护膝可以保暖,可以在摔倒的时候减轻磕碰,可以提醒你不要过快过猛;登山杖可以节省体力,在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。
对于已有的伤,比如软骨损伤等,吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药。同时每日保持一定的养膝运动,如慢跑半小时等。通过运动,把药力送到膝盖关节位置。软骨损伤是不可逆的,但软骨也有自愈功能。
总的说,就是让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度。多听自己身体的声音,并且遵从身体的意见,是保养膝盖的不二法门。
膝盖伤害最大的方式——下山。上山和平路对膝盖伤害很小,而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友,下山是飞奔的,因有必要偶尔为之尚可;成为习惯的话,膝盖受伤的风险就大增了。
正确的下山方法是重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
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