糖友只要按照这样的方法来吃肉蛋类，血糖君会很乖!

在糖友圈发现血糖控制好的糖友都挺会吃的，每餐的蔬菜、肉类都安排得妥妥的，营养不仅丰富，颜值还不错！

所以糖尿病并非苦行僧，肉蛋类的荤菜糖友是可以吃的，只是吃的时候要讲究点方法：

选择肉类时，应尽可能选择低脂肪肉类，如瘦畜肉、淡水鱼、海产品和去皮禽肉。

其中，鸡肉、鸭肉、鱼虾类统称为“白肉”。白肉比猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量低不饱和脂肪酸含量较高，这也意味着吃同样75克肉，吃鱼、鸡肉可以摄入较少的饱和脂肪，更适合血脂异常、高血压、糖尿病、脂肪肝等患者食用。

因此，日常饮食中不妨将白肉作为肉类的首选，红肉则以瘦肉为主。

此外，糖尿病人膳食中蛋白质的供给应充足当肾功能正常时，糖尿病人的膳食蛋白质应与正常人近似，应占总热量的10%~15%，其中优质蛋白质占一半。

糖尿病人应适量摄入鱼类，尤其是海鱼类的脂肪含量低且多由不饱和脂肪酸组成， 如三文鱼、金枪鱼等，富含DHA、EPA，可降低血脂和血液黏度，预防糖尿病合并心血管病变。

对糖尿病人来说，适量摄入海鱼类等水产品是很好的选择，每周吃2次海鱼，每次40~75克较为合适。

鸡蛋：有些慢性病患者认为蛋黄胆固醇含量太高，就怕吃鸡蛋。其实，大量研究指出，每天吃1个鸡蛋既不会升高血脂，也不会增加心脑血管疾病风险。

相反，鸡蛋中的优质蛋白质、维生素等，正是慢性病患者所需要的。

一般来说，成人每天吃1个鸡蛋即可；血脂异常患者建议每周吃2~4个鸡蛋，而且最好放在早餐或午餐吃。

鸭蛋：有些腥味，多用来做咸鸭蛋。糖尿病人偶尔吃半个咸鸭蛋是可以的，但不可多食。

鹌鹑蛋：虚弱者及老人、儿童的理想滋补食品，每天吃5个就够了。

乳、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品的蛋白质含量比较丰富，按照合理的饮食标准，每人每天最好吃一次鱼、肉类食物，而且最好在午餐时吃。

糖尿病人有患心血管疾病的巨大风险，控制血脂和控制血糖一样重要，而鱼、肉类是饮食中脂肪的重要来源，在选择时应格外注意。

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