低密度脂蛋白俗称“坏胆固醇”，如何有效控制它升高?

　　1、不健康的饮食习惯。摄入过多含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如、动物内脏、甜品、油炸食品、蛋黄等。

　　2、缺乏运动、肥胖。缺乏运动和肥胖的人群，由于体内聚集过多的热量，机体会将体内多余的热量转化为脂肪，同时也会增加血液中的低密度脂蛋白的含量。

　　3、不良生活习惯。长期熬夜、吸烟、喝酒等导致机体代谢紊乱，增加体内饱和脂肪酸，从而引发低密度脂蛋白升高。

　　4、慢性疾病。高血压、糖尿病等慢性代谢性疾病都可以导致低密度脂蛋白胆固醇升高。

　　5、遗传。有资料显示，低密度脂蛋白升高可能与遗传有关，如果家族中出现低密度蛋白偏高的情况，会增加家族中其他成员出现低密度蛋白偏高的风险。

　　减少含饱和脂肪酸和胆固醇食物的摄入，每日饱和脂肪酸的摄入比例建议控制在4.5%-7%，如每天摄入100克廋肉、2天吃一个鸡蛋，每日胆固醇摄入量不超过200mg;可适当多吃含纤维素的食物，如燕麦、豆类、蔬菜等。

　　建议患者以有氧运动为主，如慢跑、快走、打太极拳等，每次30分钟左右，每周3-5次。

　　科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯升高。

　　健康的生活方式对高胆固醇患者尤为重要。保持心情舒畅、愉悦，避免长期处于紧张、激动等不良情绪中;保证充足的睡眠，不要熬夜;注意劳逸结合，避免过度劳累。

　　除生活方式外，部分患者是由于高血压、糖尿病等疾病导致低密度脂蛋白胆固醇升高，或者是已经出现了动脉粥样硬化相关疾病的患者，应在医生的指导下服用相关药物进行控制。