一看:有无腿痛
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二看压痛点
腰椎间盘突出症患者的棘突、棘突旁或棘间隙有压痛,即背部中间。压痛时可出现下肢放射痛。
腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛,而腰背肌局部压痛,即在腰背部两边的肌肉。
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三看:活动是否受到限制
腰椎间盘突出症的疼痛是因为腰椎结构上有了明显的变化,故其疼痛的程度较为严重。往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。更有部分患者在卧位时腰痛依然不能缓解,只有在保持某个特定的姿势或体位下,疼痛才能稍稍减轻一些。
护腰小贴士
01
尽量不做弯腰动作,比如弯腰拖地、弯腰搬重物等,因弯腰的姿势会给予腰部很大的压力,日常生活中尽量保持腰部直立状态。
腰椎在不同姿势下的受力图
02
保持正确坐姿,即在坐着时维持腰椎正常生理曲度,使腰部有支撑。
03
尽量不要选择懒人沙发,它对腰部没有支撑,最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
04
腰痛最好不要穿高跟鞋。平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
05
不要久坐,每40分钟起身活动一下。与站立相比,腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着,压力就会反复增加,腰部肌肉就会处于劳损状态。
06
加强腰背部肌肉力量,这是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。可参考这篇文章:腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛!
07
慢性腰痛患者不要盲目锻炼,运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准,避免腰部大幅度用力的动作。
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