收下这份八旬老人保养指南

人的生长、发育、退化和衰老过程有它的自然规律，同样，不同年龄阶段的养生保健也有着很大的区别。那么，80岁以上的老年人，如何在器官退化、衰老和疾病增多的趋势下做好养生保健，以达到健康、长寿的目的呢？

疏理一下自身有哪些疾病和重要的脏器功能异常，在相应科室专家医生的指导下，持续有效地治疗和维护。比如，高血压、糖尿病、慢性气道炎症、胃肠胆道疾病、慢性泌尿生殖系统疾病等等。假如需要手术的，应该争取在可能条件下尽早手术根治。如有身体不适，一定要尽早就医，千万不能拖延。一旦耽误诊治时机，酿成重病，治疗效果肯定事倍功半，甚至更糟。

随着年龄增长，脏器功能的逐渐减退，特别是每餐摄入量的减少、各种酶的活性降低、消化吸收能力下降、肝脏产能不足等原因，特别是80岁以后，机体能量产生减少，如果不妥善补充，便会日趋消耗机体的脂肪、肌肉，不但体重下降，而且疲惫、乏力、衰弱、整体状态变差，生活质量自然明显下降。从饮食和营养来说，应该做好以下几点：

1.尽早整好牙齿、便于进食和消化食物。

2.不可随意忌嘴、可少量多餐，以争取摄入机会。

3.选择该吃的食物，就是身体缺少了什么，应该就吃什么，想吃肥肉，也可以每天吃1～2块。

4.因为每餐进食量有限，晚上睡前有饥饿感時，可以适当吃些水果、坚果、白木耳羹、黑木耳羹或其他点心。

5.每天保持一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆。

6.食物多样化，荤素兼顾，多进食优质蛋白食物，烹调方式以容易消化吸收为宜。因为，优质蛋白食物除了含有一般体内可以自己制造的12种氨基酸之外，还富含人体本身不能制造的8种氨基酸。海产品中，如海带、紫菜、海藻等含有大量维生素B12、碘以及人体必需的脂肪酸，是大脑神经细胞和视网膜的重要成分，适当食用有益于大脑和视网膜的营养。

动静结合、少动多静、量力而行，为的是减少消耗。少动不等于不动，而是量力而行。“静”最好是多躺着闭目养神。总之，“少动多静”对于80岁以上老人是一种储蓄能量、减少体力消耗、改善有关脏器功能和减少意外伤害的好方法。

睡眠好是益寿延年的重要保证。因为睡眠可以增强免疫机制、恢复疲劳、调节交感和迷走神经的张力等等。每晩能真正入睡五六个小时就不错了，再多一两个小时更好。如果早醒也无妨，可在床上躺着伸伸懒腰、伸屈四肢及脚指、手指、按摩穴位或者静卧休息，不要过早起床。午饭后，最好有午睡习惯，睡眠不好，也不要心烦，可在医生指导下需要时服用舒乐安定，以能够睡上一天的好觉为宜，可以补上1~2天的少眠。