3个坏习惯容易诱发老年痴呆!速改~45岁之后都该注意!

老年痴呆的三个阶段

临床表现，根据认知能力和身体机能的恶化程度分成三个时期：

最终可能会出现昏迷，部分患者会死于感染等并发症。

3个习惯，劝你趁早改掉

最常见的伤脑习惯是长期饱食。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。所以每餐坚持只吃七分饱，保持头脑清醒，控制体重减肥。

日常饮食过于油腻，会使血液里的胆固醇含量一步步增多。胆固醇高的人，发生老年痴呆的风险直接提升了3~5倍。

有研究发现，长时间静坐，容易损伤大脑机能。适当的活动，才能改善记忆力，让大脑保持年轻的状态。

大脑最爱的5种食物

早晚吃几个核桃，能够促进大脑发育、增强记忆力。但是不能吃太多，每天最多可以吃4颗，吃太多会出现鼻出血、大便干燥等症状。

实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老。

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、卵黄素和甘油三脂，这些物质都对神经发育有着重要的作用。

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效。

此外，海带等藻类食物中的磺类物质，也是大脑发育必不可少的营养物质。

鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑黄金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

如何预防老年痴呆

肥胖是老年痴呆的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

所以，建议BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。 腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。 

BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。

据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90~140mmHg。

因此，老人应该定期测量血压，一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

一项前瞻性系统研究显示，体育锻炼可使老年痴呆的发病风险降低45%，建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

每天早晨七点钟

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