三招教你缓解“烧心”[新民健康]

或许你也有过这样的经历：一顿美食过后，胸腔里像是有把火在烧、火辣辣的，喉咙里不断反酸水，口腔则会感觉到酸苦味……没错，这是“烧心”了。

1、“烧心”是什么在“烧”？

虽然名为“烧心”，但这个病的根源却并不在于心脏，而是由于胃酸反流到食管中，刺激食管而产生的烧灼感。之所以这么叫，是因为食管和心脏离得很近，当食管出现烧灼感时，人们会误以为这是从心脏发出来的感觉。

要知道，胃是一个“勤奋”的器官，为了消化食物，它每天都会分泌1.5~2.5升的胃酸。胃酸是一种强酸，正常胃液的pH可达0.9~1.8。平时，胃有两个阀门，进食物的叫贲门(向上与食管相连)，出食物的叫幽门(向下与小肠相连)。一旦食管处的“阀门”变松，胃酸、胆汁、消化酶等高腐蚀性的危险分子就会乘机腐蚀粘膜，此时就会出现烧心、反酸的典型症状

偶发一两次烧心是正常现象。毕竟很多人都经历过烧心，但并不代表大家都有病。不过，频繁的烧心确实和胃食管反流病有联系。所以，如果出现以下的情况，要及时就诊。

烧心：多发生于饭后1～2小时，且易在屈曲弯腰、咳嗽、用力排便、头低位仰卧或侧卧时出现。

反酸：是指在不用力的情况下，胃或食管的内容物反回到咽或口腔，感到酸呛不适。

吞咽困难：当炎症引起食管痉挛或食管瘢痕狭窄时，可出现吞咽困难，甚至吞咽疼痛，严重时可出现慢性食管出血。

胸痛：疼痛部位在胸骨后、剑突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、颈、下颌、耳和臂部。

2、这些坏习惯，加重反流！

胃食管反流对人生活质量的影响其实不亚于高血压和糖尿病！而胃食管反流是一种生活方式病，除了疾病因素外，这些坏习惯也会促进反流！

睡前吃得太饱

吃饱就睡的坏习惯，长期不加以纠正，就容易出现胃食管反流。预防胃食管反流的正确做法：睡前三小时不要吃东西，饭后长期坚持站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其功能。

睡觉姿势不对

从呵护消化道健康来说，左侧卧睡比右侧卧睡更好。这个卧姿可因重力作用而帮助食物残渣从胃更快进入大肠完成消化，能促进胃肠道健康。此外，胃食管反流患者在疾病发作期，最好将床头抬高12~15厘米，可以有效减少反流。

睡觉老打鼾

打鼾会导致血氧降低，继而影响食管下括约肌松弛，结果胃食管反流不请自来。胃食管反流又会加重打鼾，二者互为因果关系，互相影响加重！

爱吃油腻食物

如甜食、巧克力、辣椒等。

暴饮暴食、狼吞虎咽

进食过多过快会延长食物停留在肠胃道的时间，造成消化和吸收不良，特别是常吃糯米类等不易消化的食物，会导致胃排空的速度变慢，提高胃食道逆流的发生风险。

着装过紧

会压迫胃部导致胃酸向上流窜。建议衣物的选择最好还是要符合自己的体型。

长期服药

长期服用降血压药物（比如钙离子拮抗剂）等药物，也可能加重胃食管反流，有需要时建议咨询医生调整用药。

3、“烧心”的自我护理

烧心虽然烧的并不是我们的心脏，当它发作的时候，还是会让我们感到颇为不适。除了遵医嘱治疗外，以下三个方法，也可以让您“赶走”它：

一、腹式呼吸

有研究认为，腹式呼吸可以通过增加食管下括约肌压力来改善胃食管反流症状。

锻炼方法

1、双手放于脐下，并轻轻按压腹部；

2、经鼻腔吸气，深吸气末腹部隆起并抬高双手；

3、深吸气至最大肺活量后屏气3～10s，维持腹肌紧张状态；

4、随后经口缓慢呼气，放松全身肌肉，双手随着腹部凹陷轻轻向下按压。

控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15min，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周。

注意事项

1、呼吸锻炼时确保周围环境安静，不受外界影响，且处于平静、放松状态下，呼吸节奏稳定；

2、每次呼吸锻炼最好固定在同一时间段，尽量选择空腹或餐后2小时进行；

3、若出现头晕、反酸等不适症状及时停止锻炼，根据个人情况决定当日是否再继续锻炼。

二、烧心食物少吃

美国《读者文摘》曾刊文总结出“加重烧心的12种食物”，提醒有烧心症状的人少吃或避开：咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘类水果、比萨饼、薄荷、芝士汉堡、番茄、全脂牛奶、油腻食物、黑胡椒、牛油果。

三、常用墨鱼骨

推荐有烧心反酸症状的人可常用海螵蛸。海螵蛸又称为乌鲗骨、乌贼骨，其由乌贼科动物（墨鱼）的内壳制成，具有收敛止血、涩精止带、制酸止痛、收湿敛疮的独特功效。据了解，海螵蛸的主要成分是碳酸钙，可以中和体内的胃酸，减少对胃的损伤和刺激，缓解由胃酸过多的上腹痛、反酸、烧心等不适，是中药界的“达喜”。此外，它还具有保护粘膜、促进溃疡愈合的作用。

党参墨鱼排骨汤

材料：党参20克，带骨墨鱼干1个、排骨300克、姜3片、盐适量。（2人份）

做法：党参及带骨墨鱼干洗净，清水浸泡至软，切成条，排骨入沸水中焯烫后沥水，放入汤锅，加入敲碎的墨鱼骨和姜片，足量清水，大火烧开后，转小火慢炖1小时，加盐调味即可。

功效：健脾补肾，抑酸护胃。

适合人群：脾胃虚弱的慢性胃炎、胃十二指肠溃疡患者，常见胃脘疼痛，反酸烧心，面黄肌瘦，倦怠无力，气短懒言，舌淡苔薄、脉弱等。