小腿经常抽筋，原来是缺少这个....

2020-09-03 00:40:42

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

抽筋是什么引起的呢？

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年女性雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋的种类有哪些

运动型抽筋：

体育爱好者经常会遇到这个问题，特别是在夏天体内缺乏水分时，体液耗尽时会造成神经末梢敏感，引起神经周围的空间收缩，增加对运动神经末梢施加的压力就容易出现抽筋；运动量大或者强度超过自身适宜范围时，肌肉一时间无法自动适用新的强度和活动。所以运动的时候要注意运动强度，避免长时间运动，及时补充水分。

缺糖型抽筋：

缺糖型抽筋是中老年人抽筋的主要原因之一。人的血管会运输血糖到个机体和大脑维持代谢，机体也储存糖源维持机体代谢。如果糖源代谢低，血管里的血糖就会继续输送分解脂肪，到大脑和机体维持代谢；分解脂肪供不上时，血管里的血糖就会降低，从而导致肌肉受到影响，就容易出现抽筋的现象。

缺钙型抽筋：

缺钙是不能忽视一点。要知道，肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而抽筋。缺钙型抽筋容易经常反复发作，疼痛难忍。

怎样预防以及注意事项

①驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
　②注意睡眠姿势。
　③走路或运动时间不可过长。
　④加强体育锻炼，锻炼时充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
　⑤必要时补充一些维生素E。
⑥抽筋是缺钙的信号，它是肌肉痉挛性收缩所致。缺钙会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等, 补钙可以缓解和消除这些不适适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

小贴士

补钙要多吃什么呢...

1.牛奶
　牛奶是公认的钙的良好来源，富含营养素十分的全面，如钙、铁、锌等微量元素，而牛奶中钙和磷的比例很合适，能更好地促进钙的吸收，饮用补钙效果好。

　2.乳酪
　奶酪和其他乳制品也是钙补充剂的最佳选择。适量食用奶酪，可以提高机体抵抗力，增强免疫力，促进机体新陈代谢，改善视力和美貌，同时还可以滋养肠道，缓解便秘。
　3.干炒黑芝麻
　最好的补钙质食物是干炒黑芝麻，直接把芝麻放入锅中炒熟，坚持每天早上吃一些，可以促进身体发育，防止骨质疏松，还能补肾养肝，有效促进钙的吸收。

4.虾米
　虾米是除干炒黑芝麻、芝麻糊外，钙含量最高的食品，虾皮不仅含有大量的钙，还含有丰富的蛋白质，比鱼、蛋和乳制品多出许多倍，不仅如此，而且还含有丰富的微量元素，特别适合弱者、儿童食用。
　5.芥菜
　芥菜富含钙、维生素A等维生素，能促进吸收和消化，也能开胃消化，并能清爽、疲劳、解毒消肿。

6.紫菜
　紫菜含有丰富的钙、钙、铁等微量元素，能有效地补钙、补血和补铁，预防贫血，还可益智补脑，增强抵抗力，促进身体发育。
　7.海参
　海参富含钙、蛋白质，但脂肪含量以及胆固醇含量特别低，能有效地补肾养阳。所以海参也是补钙的佳品。

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温馨提示：睡前喝杯牛奶不但会补钙，还会更容易入睡哟！

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