每天这个时间排便最健康!快看你符不符合要求~

大便什么样才是便秘？

便秘是一个让人难以启齿的字眼，但是它真是太常见了，所以我们不得不说说它！

一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。

当然，就算大便能保证每天1次，但它的样子变成图片里画的那样，也可以称作便秘了。

大家快看看，您有没有便秘困扰呢？

怎么让便便排的通畅

嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。

所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。

此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。

不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！

运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。

此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：

• 揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

• 提肛：在深呼吸的同时尽量收缩..肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

• 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

大家平时排便的姿势有哪几种？反正小编就知道两种，蹲位和坐位。

其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。

原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。

如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。

对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。

其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。

如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。

但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。

排便是人生大事，大家千万别忽略它！

文章来源：益丰大药房、BTV我是大医生官微

编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

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