膝关节不好，几个动作就能看出来!练好珍“膝”操，骨骼更健康!

我是膝关节，是人体一个重要的承重关节，走路，运动时，都离不开我。俗话说，人老腿先老，腿老膝先衰。如果不好好的保护我，我就会生病，让我受到了风寒湿邪，因此我还有个外号，叫做“老寒腿”。

那为什么我会生病呢？看看生活中的您是不是也是这样对待我的呢？您是不是经常不控制自己的饮食，导致肥胖呢？您是不是经常带着我爬山和跑步呢？是不是我生病了，您也不在意？您是不是经常让我在寒风中瑟瑟发抖呢？因为这样，所以我才会生病时，上下楼梯会很疼、早晨起床会感到关节僵硬、甚至还会肿胀变形，想知道明天下雨吗？问我呀，我可比天气预报还准呢。

其实，想知道我有没有生病，您可以来个小测试哦！

第一：鸭步行  慢慢下蹲到最深，然后像鸭子一样左右腿交替蹲着前行，如有酸胀或疼痛，表示有问题了。

第二：下蹲起立 能否轻松下蹲、起立，站立时双腿可否轻松并拢。检验膝关节是否出现问题，还有一个“主要信号”，就是痛！当您上下楼梯痛，这是膝关节发来的..预警。

第三：最后如果走平路痛，甚至在晚上睡觉的时候也会感觉腿痛，这说明我问题严重了，发出了红色警报。那您必须带我去医院了，要不然我就要取修理厂大修了！

那生活中您到底该如何保护我呢？

第一：防寒保暖  不要让我对着空调和电风扇直吹，天气变化时记得给我穿秋裤哦。

第二：适当锻炼   比如太极拳、八段锦、骑单车、慢走对我损伤比较小的运动，都很适合。

第三：控制体重  它可以减缓我老化，减少承重。

第四：还可以在饭后进行一些简单运动来保呼我，例如：站立踮脚、靠墙静蹲、平躺蹬踩都可以让我得到充分的运动哦。

如果我感觉到些许不舒服，您可以给我热敷哦。下面教给大家两个热敷小妙招哦，是我最喜欢的，简单易行，快来跟我一起准备用物吧！

第一：生姜沐足  用生姜煮水沐足、大约20分钟左右，可以祛寒除湿。

第二：热水袋热敷  可将80度左右热水灌至热水袋内，外包毛巾，给我来个热敷，可以活血、通络。但是，如果我出现红肿，就不要给我使用了。

同时在您闲暇没事时，可以带着我一起做做操，推荐一套珍“膝”操。简单六步，一起来学吧！

珍“膝”操

怎么样？这套珍“膝”操您学会了吗？我是膝关节，要好好爱护我哦！和您“膝膝”相关的事，一直围绕在您的身边，生活不易，且行且珍“膝”！

专家简介：

专家介绍

余兆仲

师承博士，硕士研究生导师

副主任医师

现为江西中药大学骨伤学科组教学秘书，国家中医药管理局“十二五”骨伤重点学科秘书，江西省预防医学会骨与关节病预防与控制专业..委员，江西省中医骨伤学会骨科专业..创伤医学专业组委员，中国民族医药协会健康科普分会常务理事。参编著作2部，主持课题4项，参与课题20余项，发表论文20余篇。

长期从事中医骨伤的临床及教学科研工作，具有丰富的临床经验及扎实的理论基本功，能很好地完成临床及教学科研工作。擅长中西医结合治疗四肢骨折（尤其髓内钉治疗四肢及髋部骨折）、开放性骨折、骨髓炎及颈肩腰腿痛的治疗。

编辑：钟世芳  审核：沈德森