「平衡力」差的人，死亡风险更高!这个动作坚持不到13秒要警惕

近日一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究发现，平衡能力较差者，全因死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险增加。

平衡差风险大，体现在诸多方面：

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摔倒致死风险增加

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出现眩晕耳鸣症状

内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。

有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

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关节更易受伤

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反应能力下降

通常认为，平衡力下降与年龄增长密切相关。肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。

测试可以保持以下3个姿势的时长，维持时间10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差：

• 双脚并拢站立，如图1；

• 半足距站立，前脚脚后跟内侧紧贴后脚拇趾站立，如图2；

• 全足距站立，双脚一前一后直线排列，前脚脚跟与后脚脚尖相接站立，如图3。

测试者可用手臂或其他方式保持平衡，但不能移动足底。

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，同时拉伸腿部肌肉、韧带，增强下肢肌肉力量，提高手、眼、脑、肌肉及骨骼的协调能力，从而增强平衡力。

站立，移动一只脚迈步，移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两..替移动向前走15~30秒。

行走过程中，要保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡，练习1~2组。在保证安全的前提下，可减少行走过程中的辅助，逐渐增加练习难度。

此外，坚持练习太极拳、瑜伽、跳交谊舞等，也可锻炼平衡力。健步走、散步时双臂有节奏地前后摆动，或原地转圈练习、接抛球，进行脑力训练等方式，都可锻炼平衡力。

本期编辑：邓玉  动作示范：王傅佳 

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