开学老师嗓子疲劳，光喝水还不行，试一试这3个方法![赶快收藏]


来源 ▍中国教育报 





因为教师职业原因，

老师的嗓子经常处于疲劳状态。

嗓子嘶哑究竟是不是病？

喝水真的管用吗？

这些疑问让不少老师困惑。

下面这些保健方法或许能帮到大家。



疲劳用嗓，小心急性喉炎找上你


导致嗓子嘶哑、粘痰最常见的原因是急性喉炎，它起病急，常有上呼吸道感染的症状，多伴有喉痛、咳嗽、痰多等，声带充血、肿胀，还附有粘痰。

出现声音嘶哑，很可能就是用嗓过度、过于疲累、急性炎症发作的结果。不过，这种情形的声嘶还只是暂时性的，但如果任其长期发展，不做有效干预，可能会形成声带小结和息肉，造成持续性的声音嘶哑。


光喝水还不够，用点清热解毒药


除了用嗓过度，还有一些原因也会导致急性喉炎，比如发声不当、受凉、烟酒刺激等。

所以，当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时，应立即停止或减少用嗓，做好保暖避免受凉，更要远离烟酒，清淡饮食。一味地通过喝水压制，只能局部润泽咽喉，给自己以心理安慰，或觉得似有好转，但炎症并不会被水“冲”走。

应对炎症，只有服用抗生素或者清热解毒的药物，才是真正有效和治本的。此外，让声带也适当休息—下，有助于更好更快地恢复。


推荐3款滋养脏腑、利喉开音的保健食物


传统医学认为，经常需要开嗓讲话的人，喉窍可能失之调养，而这又与肺、脾、肾虚损有关，肺肾阴虚、肺脾气虚，则喉咙脉络受损，局部气滞、血瘀、痰凝，声带受损，导致声音嘶哑。

下面这3款滋养脏腑、利喉开音的粥、饮，老师们不妨试一试，也许对保护您的嗓子有一定益处。

沙参麦冬莲子粥



原料：沙参15克，麦冬15克，莲子（去皮、去芯）50克，粳米60克，冰糖适量。

做法：沙参、麦冬加水煎汁，去渣留汁备用；粳米、莲子洗净后，加沙参麦冬汁煮粥，待莲子酥烂，加入冰糖，再略煮即可。





益气利咽饮



原料：黄芪15克，枫斗10克，胖大海3枚。


做法：原料洗净，加适量沸水冲泡，代茶饮。




黄芪山药粥



原料：粳米100克，鲜山药200克，黄芪15克。


做法：黄芪加水煎汁备用；鲜山药洗净去皮籽，切成小块；黄芪汁、鲜山药、粳米混合，再加适量清水，用旺火煮沸后转文火，煮成热粥即可。




这10个保护嗓子的要点

供老师们参考


1. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气；

2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声；

3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话；

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜；

5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜；

6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要；

7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风；

8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息；

9. 好好控制自己的情绪；

10. 不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。



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