女人十有八九乳腺增生，12个瑜伽体式帮你调理改善!

2022-10-19 19:56:00

对于女性来说乳房是重要的第二性特征，它们脆弱且需要极度细心的呵护！

从保持身材的角度来讲，身为女性的我们都要想一副圆润饱满结实的胸型，于是乎你会发现现在市面上有各式各样的产品都在宣传告诉你，应该怎样怎样丰胸，应该选哪种型号的内衣，应该穿那种类型的衣服，才能将你的美丽衬托出来。

但是我们都忽略了一个最重要的问题，那就是乳房的健康，只要保持身体的健康，才是维持一切美丽的前提。

不知道身为女性的你有没有听说过以下几组数据，全球每年有近200万女性身患乳腺类的疾病，有50万女性因乳腺癌而离世，几乎每25秒钟就有一位女性被确诊乳腺癌，据相关资料证实，在我国约有一半的女性患有不同程度的乳腺疾病，而乳腺癌成为了这几年来死亡率增速最快的癌症。

这些冰冷的数字无一不在告诉我们女性同胞，好好的爱自己，好好呵护你的乳房健康。

健康才是排在第一位需要被重视的问题，只有在你身体健康的提前下，你才有机会去追求各种各样的美丽。

什么是“乳腺增生”

乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上发生退行性病变。

曾有这样一段话来描述“乳腺增生”：十个女人里面几乎有九个都患有乳腺增生，乳腺增生虽然在临床医学上并不算得上是乳腺类严重的疾病，但是伴随乳腺增生的常有乳腺结节出现，现代医学上会将这种结节进行分类，如果通过医学彩超认为是一级到三级的情况，那么只需定期复查即可，如果是判定为四级以上，那么就需要引起你的重视了，很有可能有病态的危险发生。

乳腺增生在表象上由于大多会在女性生理期引起乳房疼痛的情况出现，而平常时的痛感并不明显，所以在日常生活和工作中，可能并没有引起过特别的注意。我们女性的乳房是非常脆弱的，千万不要觉得乳腺增生这件事情非常普遍，就可以放松警惕。

女性“乳腺增生”多发的原因：

1、现代社会工作生活快节奏，双重压力的负荷下，女性长期处于抑郁、高压的心理，肝气郁结，易燥易怒，气血循环不畅，导致乳腺发生问题。

2、生活作息不规律，经常熬夜，晚睡。饮食不注意节制，食用的食物过于肥甘厚腻、喜好寒凉，导致脾胃不和，体质寒凉，整体身体内循环不好，导致乳腺容易出现问题。

3、长期服用激素类的药物，导致内分泌失调，或者身着过紧的内衣，长期压迫乳房，阻碍气血循环，影响乳腺健康。

当我们女性的乳腺发生问题时，如果初期得不到正确的认识，听之任之，随意发展，那么不仅会使身体各项机能下降，情绪抑郁多变，脾气暴躁易怒，影响到正常的工作家庭生活，更有可能进一步发生严重的病变威胁到生命安全，我们女性通常为了保养自己的容颜和身材付出很多的精力和金钱，但其实对于自身乳房的健康问题也应该重视起来，乳房不仅仅是代表女性美丽的标志，我们甚至应该比爱护自己的容颜更要精心地去呵护它们。

如何预防改善“乳腺增生”

1、不熬夜，规律生活、调整饮食结构：首先一定要保证夜晚的睡眠时间，晚上是我们身体各个器官排出毒素，身体的免疫系统释放细胞因子来帮助身体抵御外部侵害的重要时刻，长期熬夜会导致机体免疫力下降，肝经不畅，气血淤积，淋巴循环不好，身体更容易发生问题。平时不要贪凉，少吃生冷油腻食物，三餐以清淡饮食为主，调理脾胃，休养生息。

2、尽量避免长期服用激素类的药物和保健品，谨遵医嘱，内衣以选择合适自己的为主，避免长期身着过紧的衣服对乳房产生压迫。

3、改善心态，排解情绪，合理运动：瑜伽就是非常好的内外兼修式的调理运动，它的呼吸和冥想方法可以帮助我们排解心中郁气，舒缓焦躁情绪，疏肝利胆，瑜伽的体式动作在练习时，各种伸展、开合、跳动的动作加速体内气血循环，刺激淋巴流量，强健乳房，促进胸部的经络通畅，在一定程度上可以有效改善及预防乳腺增生。

今天瑜伽人小编介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，不仅打开心轮，更能疏通乳腺！

1.站立前屈

山式站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，可以稍微弯曲膝盖，双手互抱手肘

保持1分钟

2.下犬式到斜板式

从下犬式开始，弯曲膝盖，脚跟上提，腹部内收

吸气，重心向前来到斜板式，呼气回到下犬式，重复5次

3.猫牛式伸展

这是双手指尖向后的版本

两膝跪地与髋同宽，手腕对齐肩膀

吸气延展胸腔，呼气低头弓背，重复5次

4.猫式摆尾

接上一个体式，背部延展拉长，腹部内收

然后让..顺时针转动5次，反方向重复

5.新月式变体

左膝盖跪地，左小腿和脚背贴地

右脚踩地，右小腿垂直地面，膝盖不超过脚尖

双手向上延展，互抱手肘，保持1分钟，交换双腿重复练习

6.金字塔式

双腿伸直，右脚在前，前后分立一大步，左脚内扣

髋部摆正，往前折叠，双手放在砖块上

保持1分钟，交换双腿重复练习

7.下犬式变体

从下犬式开始，弯曲左膝盖，左脚跟上提

左手从脚内侧抓脚跟，转头看右侧

保持10次呼吸，换边重复练习

8.睡鸽子式

右腿在前向内屈膝，左腿伸直在后，左腿前侧和脚背贴地

髋部摆正，向下折叠，胸腔、额头放在砖块上

双手小手臂撑地，保持1分钟，换边重复练习

9.侧角式变体

右腿弯曲90°，左腿向后伸直内扣

右手在右脚内侧撑地，手指尖朝后（帮助打开肩膀）

左手向上延展，保持10次呼吸，换边重复练习

10.花环式

双脚打开，略比肩宽，背部挺直向下蹲

双手胸前合十，脊柱延展，保持1分钟

11.鞋带式扭转

坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右..外侧

弯曲左膝盖，在右膝盖上交叠，左脚在右..外侧

左手抓左脚掌，扭转向右，右手向上延展

保持1分钟，换边重复练习

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