每天睡眠8小时就够了?是谣言还是事实?终于清楚了..

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关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

决定熬夜的因素并不是在特定的时间点入睡才算健康睡眠，决定睡眠质量的因素一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。换句话说，这两个词就代表着规律和睡够。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，醒的时间越长就越疲倦，越需要睡觉。

按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。

无论是连续两星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。但慢性睡眠不足的恢复时间却要比通宵更多，所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

注意：有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态，如果经常熬夜真的很难补回来。

体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期就是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。

初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间为14-17小时。

婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童：1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。

《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。所以，对于正常成年人，每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。