靠走路可以治愈脂肪肝吗?每天的运动量安排多少为宜?

2022-10-20 10:53:51

（医患家特约作者：全科陈医生）

十多年前，有一位“暴走妈妈”为了给自己的孩子提供肝移植所需的肝源，风雨无阻的每天暴走十公里，七个月后消除了自己的脂肪肝，成功救了孩子的性命。这则新闻当时除了感叹母爱伟大，还被人津津乐道的是，脂肪肝居然靠走路就能消除？

所以脂肪肝真的能靠走路就得到改善甚至是痊愈吗？答案是，可以，但是得看你怎么走路。上面这则旧闻也说了几个关键因素，每天坚持，暴走十公里，当你真的做到这两点，也可以像那位母亲一样消除脂肪肝，但是普通人多数是没有这个时间以及耐力的，那么做到哪几点就能够有效改善脂肪肝，或者不让轻度脂肪肝进一步发展成中重度才是关键所在。

走路其实就是运动，研究表明，每周坚持两小时以上的有氧运动，不论是快走还是慢跑，三个月后都能一定程度的达到降低体脂的目的，那么肝脏脂肪沉积属于内脏脂肪过剩，减掉内脏脂肪比四肢皮下脂肪要困难的多，所以在选择一种或多种适合自己的运动方式后，要维持运动时心率达到100-160次/分，持续30分钟以上，一周至少五天，这样才是有效的有氧运动，坚持一段时间后，就可以达到改善脂肪肝的目的。

运动说到底终究只是在得了脂肪肝之后的不就措施，而病因才是源头。比如吸烟、饮酒、高油高糖饮食、高蛋白质饮食、营养不良等都会引起脂肪肝，脂肪肝是个多病因导致的复杂疾病，并不会光依靠运动就能得到改善，解决源头问题之后，配合运动，才会使解决脂肪肝变得事半功倍。

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