如何减缓膝关节退化速度?这几点你必须清楚……

2022-10-20 23:55:58

骨事一点通：专注于传播骨病科普知识，帮助患者就医。我们诚邀各位骨科医生投稿，共同推动骨科科普传播。

投稿邮箱：huiyigkhz@163.com

随着年纪的增加，您会不会经常在日常走路或者上楼梯时膝盖发出阵阵的疼痛感，或者在蹲下起身时发现膝盖会发出声响并伴随着剧烈的疼痛。这些种种迹象都代表您的膝关节可能已经处在退化的状态。

膝关节退化症状

无论你年龄多大，都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，更要知道出现以下症状时，要寻求治疗：

膝盖反复疼痛。
上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。
晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解。
膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。
膝关节出现肿胀。
严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。

哪些运动会加速膝关节退化？

田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！

不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图

我们以一个体重50公斤的人举例：

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

膝关节退化后该怎么办？

当膝关节已出现退化，为防止不良后果，控制疾病的发展，就必须懂得“养”＋“治”。

1.如何养？

（1）要会吃

钙：作为人体生长，骨骼发育的必须营养物，钙虽不能直接治疗骨关节疾病，但可以有效防治因为骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。常见补钙食物：牛奶，豆类食品、芝麻酱、虾皮等。

骨胶原：饮食中添加骨胶原成分，可有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收。常见含骨胶原的食物：银耳、猪蹄、牛蹄筋等。

葡萄糖胺：葡萄糖胺可修补受损的软骨，减轻软骨面损坏。建议老年人可食用富含葡萄糖胺的食物，如虾，贝类，螃蟹等，有效减缓关节衰老。

软骨素：作为“软骨的营养师”，可将软骨变厚，减缓冲击对软骨的磨损。患者通过食用猪耳，蹄筋，鸡爪，猪尾等补充软骨素。

（2）要会动

在生活中，要减少损害膝盖的活动，如举重深蹲，过度跑步，经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作，要让膝盖得到充分休息，减轻不必要的膝盖负重。

（3）不能胖

肥胖是骨关节炎发生的重要因素，体重可直接影响膝盖负重，肥胖、超重可导致关节及软骨受损，加速膝关节退化。

（4）学会暖

膝关节位置表浅，皮下脂肪少，易受寒冷刺激。在秋冬季，要注重保暖，佩戴护膝，远离低温潮湿环境。

2.如何治疗？

1.加强股四头肌力量：

股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。它愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的压力，减缓退化性关节炎症状。您可以这么练：

靠墙静蹲

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，脚后跟离墙一脚长的距离（约30㎝），后背靠在墙上，..略微离开墙面，屈膝使得小腿与地面垂直，身体重心在两腿中间，两侧大腿肌肉保持用力收缩状态。

蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间，当腿部力量有一定程度增强后，大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每日2组，每组5次，可逐渐加量。

2.药物

在医生指导下，基础服用钙片与盐酸氨基葡萄糖；疼痛明显时服用消炎止痛药物（如塞来昔布等）；若膝关节有强烈摩擦感或关节弯曲时声音强烈，可关节腔注射玻璃酸钠。

3.手术

若膝盖退化严重，关节软骨大面积脱落，软骨面下凹凸不平，关节周围大量增生且伴有严重骨质疏松，膝盖出现严重变形，应选择手术治疗。

往期精彩回顾

关节积液反反复复难治愈，这九大方法可以帮到您！

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛...教你一招！

骨性关节炎——说声再见不容易

▼更多精彩推荐，请关注我们▼

小编推荐

1 上海今起实施多项便民利企出入境管理政策措施，攻略指南全在这里！
国度移民治理局通知自2024年5月6日起实施多数便民利企收支境治理政策办法。个中，上海启动实施赴港澳人才签注政策，并作为试点城市之一，先行
2 什么叫道路红线和道路绿线（道路红线绿线是什么意思图解）
大家好，小美今天来为大家解答什么叫道路红线和道路绿线以下问题，道路红线绿线是什么意思图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、
3 【V 视】北林新闻——在线观看
2024年5月10日《北林新闻》1单伟红到五营乡、双河镇调研2市人大常委会调研组到北林区开展立法调研3三河镇：春耕生产忙绘就好丰景4北林区残联组
4 【集团园】招生动态丨金湾华庭幼儿园2024年秋季托班招生
秋季托班招生简章金湾华庭幼儿园集体园有妄想、见将来，在妄想的幼儿园里，纵情披发本身的闪光点。成为敢想的索求家，成为肯干的生活家，成
5 超凡脱俗的意思和造句三年级（超凡脱俗写一句话）
大家好，小伟今天来为大家解答超凡脱俗的意思和造句三年级以下问题，超凡脱俗写一句话很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、造句：
6 断缴清零？事关养老保险→
列入根基养老保险，能够为我们的退休生活供应一份不乱的养老收入和权益保障，其主要性和需要性不问可知。人力资源和社会保障部经由其官方公
7 第27届全国临床肿瘤学大会暨2024年CSCO学术年会第一轮征文通知
点击“阅读原文”，进入中国临床肿瘤学会官网
8 一个晒被子的最佳方式，你绝对想不到
被子能够说是我们旦夕相处的好战友，它陪我们渡过一个又一个伶仃的夜。可惜固然日夜共枕眠，但好多人却忽略了它的卫生，想想看你有多久没晒

如何减缓膝关节退化速度?这几点你必须清楚……

最新文章

小编推荐