怎样减肥快又显效「怎样才能减肥最快最有效」

“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。”到了夏天秀身材的时节，众目睽睽下，胖人的确会有些自惭形“壮”。于是，每年春天，秋冬季攒下肥膘的人便开始了“甩膘”行动。

文/厦门晚报记者 白丽 漫画/小牛

故事:

80后“老中医”20天减肥7.5公斤

阿胖原名..程，是厦门大学医学院一位有着十余年工作经历的八零后“老中医”。他打小就胖，个子也比同龄人高半头。除了蔬菜和水果，他说自己几乎不挑食。高中毕业时，体重竟然达到了100公斤。“阿胖”的称呼也由此而来。大学期间曾短暂减到75公斤，毕业后又很快到了95公斤的水平。

跟很多胖子一样，阿胖一辈子都想着减肥，也认真去减了七八回，可不久之后又回到“肉成堆，空悲切”的状态。到了三月减肥季，看着自己快100公斤的体重，他痛下决心要“干票大的”，一定要把这个“肥”减下来。

因为自己学的是中医，身边又有很多中医界的老师和同事，共商大计，博采众长，加上了中医调理的方子，居然20天减了7.5公斤！

阿胖说，这次减肥，他减少了整体的食量，增加了蔬菜、水果的摄入。

经验:

运动提高代谢，睡眠增补气力

..程说，短时间或不上量的运动对减肥没啥用，心率120以上和时长1小时以上的快走、椭圆机、自行车才能显效。结合一些器械增强肌肉训练，会提高基础代谢。除一周健身房打卡2-3次，他还喜欢球类运动，训练到肌肉酸痛的时候就打打羽毛球放松一下。

“减肥期间的睡眠很重要”，他说，吃不饱和大量的运动，会让人极易产生疲劳感，更需要充足的睡眠让身体得到休息。“‘不吃饱哪有力气减肥’是句玩笑，不睡好才没有力气减肥。”

除了“管住嘴，迈开腿，早点睡”，阿胖还把“吃中药”落到了实处。为啥要吃中药呢？“因为中药能够调理体质状态，提高减肥效率。”

..程说，肥胖的朋友多是气虚、阳虚、瘀血、痰湿和湿热其中一种或多种兼有的体质状态。通过服用中药，可以将状态调整接近阴平阳秘，增强身体机能，提高减肥效率。

他说，自己就属于虚实夹杂、寒热并存的情况，气虚、阳虚、瘀血和湿热都占齐了。中药的好处就是兼容并蓄，一张方子可以调理全身，不至于在减肥的过程中使身体受到伤害。

方法:

中药调理体质，提高减肥效率

..程说，减肥就是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”。减肥很容易气虚、阳虚，感觉疲乏无力、怕冷、易感冒。胖友们会显得更“懒”，继而出现头晕目眩、少气懒言、神疲乏力、肢体倦怠，活动后加重，汗多，易感冒以及畏寒等症状，适时用中药调理，可以及时温阳补气，给身体能量。

他还说，在外在饮食结构调整和内在胃肠消化不适应的双重作用下，不少减肥的胖友还会出现便秘，而且以脾虚便秘为主，这时需要使用大剂量的生白术，而不是用大黄、番泻叶等解决热秘和实秘的方子来处理。同时忌生冷饮食，多摄入蔬菜和水果，以帮助排便。待便秘好转后，改服中成药陈夏六君丸合小活络丸，既方便又容易坚持。

..程说，过度减肥会令精血亏乏，精微物质不能向上供给头发，有的人毛发会变干枯。而经血无源，则月事无以下，胞宫无以养，致使女性闭经、甚至不孕等。这时需要以汤药来补肾益精。

此外，中药还会针对减肥后出现的一系列症状进行调理。如减肥易肝郁，出现情绪不稳、头痛、难入睡、早醒等状况，服用中药疏肝理气，调理睡眠，可改善难入睡、多梦、早醒的症状。注意睡前避免饮茶、咖啡、可乐等提神醒脑的饮料。