憋气时间若超不过这个数，提醒你该养肺了【新民健康】

现代社会，空气污染问题一直是人们关注的焦点。空气质量低、污染较为严重的环境会对肺部健康产生不小的影响。那么，如何判断自己肺功能的好坏呢？有一个很简单的自测小方法，就是憋气。肺活量是评价肺部健康状态的一大重要标准。

通过憋气测试一下自己的肺活量，就能大概判断一下肺功能的状态了。憋气测试的具体步骤如下：首先让身体放松，然后深吸一口气，憋住后开始用秒表计时，直到实在撑不住再张嘴呼吸。根据憋气时长就可以判断肺活量的大小。

如果憋气时长超过50秒，说明肺活量相当好，肺部应该也处于一个健康状态。如果憋气时长在40秒到50秒之间，也是正常的，说明肺活量也不错。但如果憋气时间小于30秒，说明肺活量不太好，肺部可能有一定的健康问题，需要及时引起关注。

肺活量小，说明肺部健康状况可能需要引起关注，除此之外，以下一些身体表现也是肺功能不好的暗示。

1、痰多，易咳嗽

这是肺部功能较弱的常见表现之一。当人体着凉感冒时，也常常会出现咳嗽的症状，但如果长期如此，喉部浓痰较多，咳嗽反复出现，则说明肺部功能可能受到了一定损伤。另外，有抽烟习惯的人也比较容易出现咳嗽的现象，抽烟对肺部的损伤极大，为了身体健康，最好戒烟。

2、胸口发闷

肺部功能受损主要会影响呼吸，使人出现胸闷、呼吸困难等情况。如果常常感到胸闷气短，偶尔稍微运动一下，就会累得喘不过气，则说明肺部健康可能出现了问题。

3、唇色发暗

肺部功能不好，还会影响嘴唇颜色，使人的嘴唇发绀。如果发现自己的嘴唇在短期内颜色变暗，颜色有点近似于紫黑色，则说明肺部功能可能有一定问题，因为这种唇色变化主要就是因为血液中缺氧造成的。

肺部功能的好坏与呼吸息息相关，而人通过呼吸吸入必需的氧气，如果肺部功能受损，会造成体内氧气不足，影响身体健康。因此肺活量不好的人需要好好养肺。那么，有哪些简单又实用的养肺好方法呢？

1、有氧运动

根据自己的身体情况和运动习惯，每周安排4次左右的有氧运动，可以有效锻炼肺活量，增强肺部机能。

2、深呼吸

没事的时候可以做一些深呼吸，排出二氧化碳和身体内的其他废气，吸入更多的氧气，促进人体血液循环。深呼吸还能锻炼胸腔附近的肌肉组织，对改善肺部健康十分有益。

3、注意饮食和习惯

平时可以多吃一些白萝卜、银耳之类的比较养胃的食物。不抽烟、不喝酒、少熬夜，保持平和的心情。

在环境污染较为严重的现代社会，更要关注自己的肺部健康，可以通过憋气测肺活量先自检一下肺部的健康，平时注意锻炼，养成良好的饮食习惯和生活习惯，保护肺部健康。