寒邪入侵、急性损伤、长期劳损都可能产生筋结,筋结发展分为肿胀、痉挛、纤维化、钙化四个阶段。
腰部最容易出现筋结的部位:腰三横突
专家讲解
自测方法:找到腰三横突,用指尖向下扣,若出现骨碌的感觉,说明腰部有筋结。
解开腰部筋结的方法
1.托天转腰:两手交叉向上托起,然后腰部往一侧转,转到不能再转后,停顿3秒,然后腰部向另一侧转动,同样转到不能再转后,停顿3秒为一组。
2.抬手侧身:将右手举起,左手向下捋裤子缝,捋到不能再捋后,停顿3秒后,另一侧做对应动作,两侧做完为一组。
3.弯腰摸足:膝盖伸直,开始弯腰,双手由膝盖逐渐向下摸,直到能耐受的程度为止,停顿3秒为一组。
每个动作做10~15组,注意3个动作连起来做效果更佳。
动作示范
颈部长筋结的原因:长期低头牵拉颈部肌肉,会造成颈部寰枢椎关节紊乱,形成颈部筋节,颈部筋结会压迫血管出现头晕、记忆力下降等症状。
抚摸风池穴,抚摸时会有酸疼、硬、痛的感觉,往上摸时感觉有不规则凸起,说明颈部可能有筋结。
调节颈部筋结的方法
动作示范
腿部常见的筋结多产生于膝眼处。
膝眼应向下凹陷,若膝眼厚实、按压时有压痛的感觉,说明腿部有筋结。
调节腿部筋结的方法
每天坚持锻炼股四头肌,可帮助解开关节周围的筋结。
1.蹬空中自行车
蹬空中自行车有锻炼股四头肌解除筋结的作用,每天坚持锻炼15分钟可有疗效。
2.勾脚抬腿
双腿交替抬起,每次做20下。如果上下楼梯出现疼痛的患者,专家建议您每次做100下,每天练2~3次。
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本文选自:CCTV健康之路。
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