膝盖疼痛了应该停止跑步吗？看看专家怎么说！

休闲跑者最常见的疼痛部位就是膝关节了，对于一些人群而言，尤其是老年跑者，其疼痛可能是骨关节炎的症状，但跑步会加重膝关节疼痛和骨关节炎吗？

近日，一项来自加拿大的研究显示，包括健康专家在内的很多人都认为，跑步会对膝关节造成损伤，特别是膝关节炎患者，每两个人中就有一人认为，与跑步相关的重复负荷，尤其是频繁或长距离跑步或许会加速膝关节炎所造成的恶化，并缩短用人工关节手术替换膝关节的时间。

但这些对跑步的担忧是否有科学依据呢？休闲锻炼似乎对膝关节并不会造成危害，事实上，运动对软骨健康非常重要，因为刺激能给关节带来营养物质，而且适度锻炼的人群也更不太容易发生膝关节炎，具体而言，休闲跑步者的膝关节炎发病率远远低于不跑步的人群，所以不跑步可能对膝盖健康并不好。

然而，与休闲跑步相比，大运动量或高强度的跑步往往与较高的膝关节炎发生率直接相关，这就表明或许存在一个并不需要躺在沙发上或进行较为剧烈运动的“甜蜜点”，那么如果已经患上了膝关节疼痛或骨关节炎该怎么办呢？目前研究人员并不清楚是否在膝盖疼痛或骨关节炎发生的前提下跑步会对膝盖不利，世界上许多科学家们都在探索这个问题，但如果可以的话，继续跑步或许会有助于实现经常性体育锻炼对机体健康的诸多益处，包括预防至少35种慢性疾病，比如心脏病、中风、2型糖尿病和抑郁症等；一般而言，跑步者的寿命要比不跑步者长3年，而且跑步的益处或许并不依赖于其它因素，比如年龄、性别、体重、饮酒和吸烟等，如果两个人经常吸烟或过度饮酒，其中一个人是跑步者，那么其仍然会比不跑步者长寿。

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跑步是世界上大部分地区都能够进行的户外运动，其所需要的装备也较少，而且每周只需要跑步50分钟就能达到健康的益处，尽管在COVID-19流行期间，跑步也能单独进行，并不需要他们陪同和帮助，这或许就能进一步增加跑步给机体健康带来益处对人群的吸引力，并能确保人们可以持续参与并保持机体健康。

如何管理与跑步相关的膝关节疼痛呢？研究人员给出如下三个建议，我们可以通过遵循如下规则来安全地锻炼：1）减少跑不良或强度，降低跑步速度并不免下坡，这或许能帮助减轻膝关节的负荷，并有助于缓解疼痛；2）寻求物理治疗师或其它合格的专业人员开展帮助和指导，进行治疗性的锻炼，比如加强膝关节和胯关节的肌肉锻炼，同时还可以减少与跑步和其它活性有关的膝关节疼痛、包括膝关节炎患者等；3）仔细考虑在专业人士的指导下改变自身的跑步技术，改变跑步方式，以前脚掌而不是脚后跟着地，从而减少膝盖的负荷与跑步相关的膝盖疼痛；然而，这或许会增加对脚踝的负荷，带来损伤其它关节和组织的风险，增加跑步的节奏或频率，或改变机体的位置也能够减少膝盖的负荷，并可能有助于减轻机体的疼痛感。

参考资料：

【1】What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners？A Systematic Review and Meta-Analysis

【2】What are the perceptions about running and knee joint health among the public and healthcare practitioners in Canada？

【3】Impact of exercise on articular cartilage in people at risk of， or with established， knee osteoarthritis：a systematic review of randomised controlled trials