大多人常面临着“中午不睡,下午崩溃”的情况。
在忙碌的一天工作学习中,适当的午睡不但有助于补充体力,消除疲劳,而且还可以使人心情更加愉悦。
小憩可以,但是不要睡太久!
人体的睡眠可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,呈周期性循环交替,一个周期大概为90分钟。
上班族中午睡眠时间很短,一般半小时到一小时不等,人体在入睡30到60分钟时,大脑会由浅睡眠过度至深睡眠,这时结束睡眠会感觉更加疲倦甚至伴有轻微不适、浑身无力等症状,这是因为深度睡眠尚未完成出现的“睡眠惯性”现象。
此外,中南大学研究人员的一项研究表明,白天睡眠超过一小时,会增加心脑血管疾病、糖尿病与代谢综合症的发病率!
在参加此项研究的群体中,午睡20分钟左右,患有上述疾病风险最低;午睡20分钟到一小时左右,患病风险轻微增加;午睡超过一小时的人群,患病风险显著提升!
最佳的午睡时间:15到20分钟
有人可能会认为:“晚上睡眠充足就可以了,中午不休息也没啥事”,其实不然,高质量的午睡好处多多!
1、修复大脑,消除疲倦
美国威斯康星的研究人员发现,睡眠可以促进大脑细胞的修复,增强记忆力。
午睡10分钟,其消除困乏的效果相当于夜晚睡眠2个小时。
2、缓解压力,调节心情
适当的午睡后,人们往往会感到压力得到缓解,心情变得更加愉悦,这是因为午睡后人体处于放松状态。
3、减少患心脑血管疾病的发病率
午睡能够降低患心脑血管疾病的风险,在男性群体中效果更显著。每周午睡2-3次的人比那些不午睡的人,心脑血管病症的发病率降低了近乎一半。
如何科学地午睡?
1、不要吃完就睡
饭后就睡会增加胃部负担,造成肠胃胀气、难以消化、胃内食物反流,严重时可能诱发胃炎。且饭后肠胃蠕动加快,血液集中到消化系统,导致供应大脑及四肢的血液减少,饭后就睡容易导致大脑供血不足,造成头昏脑胀、四肢无力。
2、不要趴着睡
由于办公室环境限制,上班族往往习惯趴桌子午睡,趴在桌上睡觉会导致颈椎受到挤压,时间久了容易导致颈椎变形,诱发颈椎病。并且容易压迫眼球,眼部压力过高,导致暂时性的视力模糊,久而久之会造成视力下降。
因此,饭后尽量散散步、做些小运动,30分钟后再午睡最佳。
#往期推荐#
# 口腔溃疡真烦人,我方请求紧急支援!
# 还在因打呼噜被埋怨,看了这篇文章就解决了
# “内裤”那些事,你知道不知道的都在这!
# 你的肝是怎么一步步坏掉的,快进来看看
# 担心手机辐射大?今天给你一一解答
END
以上图片均来自摄图网
不当你的世界 只作你的肩膀
○
北京顺义健康教育
○
疾病|预防|健康
请留下你指尖的温度
让太阳拥抱你
记得这是一个有温度的公众号
大家好,小娟今天来为大家解答丰富的图形世界试题以下问题,丰富的图形世界教案很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、丰富的图形世界
防晒做得好,防黑又防老说起防晒涂抹防晒霜是大多数人的首选图源:网络但当皮肤敏感、长痘或不想涂防晒霜时还有哪些防晒“绝招”?太阳伞尺
大家好,小乐今天来为大家解答关于希望的作文以下问题,关于希望的作文题目很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、以希望为题的作文
大家好,小娟今天来为大家解答银光字幕组以下问题,银光字幕组哆啦a梦剧场版很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、银光字幕组在2011年
关于停用“健康山东办事号”的通知为进一步整合政务资源,凭据工作要求,“健康山东办事号”将于5月7日起,住手发布信息,并启动关停注销法式
大家好,小乐今天来为大家解答闲情赋陶渊明以下问题,闲情赋陶渊明愿在衣而为领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、原文:《闲情赋
大家好,小乐今天来为大家解答央视著名主持人董卿的老公以下问题,中央电视台主持人董卿的老公叫什么名字很多人还不知道,现在让我们一起来
大家好,小伟今天来为大家解答巴黎铁塔简介图片以下问题,巴黎铁塔详细介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、埃菲尔铁塔(法语:
Copyright 2024 优质自媒体,让大家了解更多图文资讯!