你的腰椎间盘突了吗？六个动作自测！附康复训练！

许多疾病都会引起腰腿疼痛，其中，腰椎间盘突出症是最常见的病因。以至于许多人出现腰腿痛时，就会怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。

那腰腿痛时，有没有什么简单的方法能自我判断是否患了腰椎间盘突出症呢?

由于腰椎间盘突出症的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的，而咳嗽、打喷嚏或用力大便时，腹内压力会升高，腹部静脉血反流至脊髓静脉系统而使椎管内压力升高，从而使神经根受腰椎间盘的压力增大而使疼痛加重。

所以，如果当你咳嗽、打喷嚏或大便时，腰腿就疼得更厉害，就有可能是患上了腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症严重时，脚踩地时会因疼痛加重而保护性地缩短触地时间，出现跛行步态。但是，需要注意的是，出现跛行步态并不一定都是腰椎间盘突出症，其他疾病也会出现跛行步态。

在急性发作期，卧硬板床休息是十分必要的，能使疼痛不加重。但因为卧硬板床时，腰椎间盘髓核内仍有压力，疼痛并不能完全缓解。

研究表明，不同体位、不同活动时髓核内的压力不同。

仰卧时，髓核内的压力位30千克，站立时为70千克，走路时为85千克，咳嗽是为110千克，蹦跳时为110千克，大笑时为120千克，而弯腰负重20千克时髓核内压力最大，为340千克。

因此，提醒腰椎间盘突出症患者，要绝对避免弯腰负重。仰泳时髓核内压力最低，所以，急性期后锻炼身体最好的方式是游泳。

俯卧着，请他人用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中和两侧2～3厘米的地方，如果出现腰痛明显加重并放射至下肢甚或是足部，那就是腰椎间盘突出症，这是检查腰椎间盘突出症较为确切的方法。

仰卧着，将两腿伸直放在床上，然后再坐起，如果下肢因疼痛而使膝关节弯曲，就是腰椎间盘突出症。

这是由于在坐起的过程中，脊柱两侧的神经根向上牵拉，突出的腰椎间盘刺激神经根，膝关节因疼痛而保护性地屈曲。

仰卧着，伸直疼痛那侧腿的膝关节，然后在他人协助下，抬高该侧腿，如果腿因为疼痛而难以抬高，且腿抬高后与床面之间的角度小于70度，则为腰椎间盘突出症。

这是因为在抬高的过程中，神经根向下牵拉，突出的腰椎间盘刺激神经根，因疼痛而限制了抬腿的高度。

温馨提示

在出现以上表现的时候，建议您及时到医院找专业医生做进一步的检查，如腰部的磁共振等。

说一千道一万，预防腰椎间盘突出症，最关键就是记住三点：

1、纠正不良姿势(坐卧);

2、加强腰背肌肉力量;

3、防止积累性损伤。

注意到这三点，便能有效的保护我们的腰椎间盘，延缓它的老化退变，让它继续优秀而不“突出”的为我们健康工作下去。

正确的坐姿

选择合适的床垫

正确的睡姿

日常的腰背肌功能锻炼，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。

动作要领

第一节：仰卧位-屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。

第二节：仰卧位-直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。

第三节：背桥-五点支撑

双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和..，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第四节：背桥-三点支撑

在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和..，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第五节：小燕飞-头胸后伸

俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。

第六节：小燕飞-直腿后伸

俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。

第七节：小燕飞-整体后伸

俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。

1、保守治疗

目前治疗腰椎间盘突出症首选是非手术治疗，只有在万不得已的情形下，才选择手术。

80%-90%的腰椎间盘突出症患者，都可以通过非手术得到治愈或者让症状长期缓解。

非手术治疗的方式包括：卧床休息、对症止痛、修复神经、腰背肌锻炼及物理治疗。

卧床休息是腰椎间盘突出症的基础治疗，是积极有效的治疗手段。急性期症状重的病人必须卧床休息、佩戴腰围。而且要求睡较硬的床垫休息。

常用的止痛药物有：布洛芬、扶他林、塞来昔布等。记得在医生的指导下吃，这类药物的最大副作用是伤胃，饭后服药可以减轻对胃的损伤。

腰椎间盘突出，多会压迫刺激神经，导致放射性疼痛到下肢。为保护及修复神经，患者可使用维生素B12的口服及针剂剂型。首选口服剂型，多数患者已经够用。

腰背肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法，不是治疗腰痛的措施，腰痛时不能练，待腰痛恢复后再开始，建议长期坚持，时间越长效果越好。

物理治疗包括：针灸、推拿、热敷、电疗、艾灸等等。顺便提醒一句，物理治疗一定要找专业的人士做哦。

2、手术治疗

腰椎间盘突出症的手术指征一直在争论不休，当然腰椎间盘突出症的治疗手段更是五花八门。当一个病有100种治疗办法时，就说明没有一种方法是完美的，不然其他99种方法没有存在的空间。腰椎间盘的手术治疗亦是如此。

因为不同医生把握的尺度不一样，所以我们只能把教科书上的手术指征罗列一下：

1、病史超过半年，保守治疗6周以上无效;

2、疼痛剧烈严重影响工作生活者;

3、出现了严重的肌肉力量下降，肌肉萎缩等;

4、保守治疗有效，但反复发作且疼痛较重者;

5、特殊类型的突出(椎间孔区、椎间孔外型突出)。

符合以上情况是不是一定马上做手术?这个其实很简单，就是一个衡量，衡量对手术的恐惧和对健康的渴望，当对健康的渴望超过了对手术的恐惧时就做呗。

但是特别注意：有种情况必须马上手术，那就是出现大小便无力，不能控制，这是一个非常严重的情况。

来源：脊椎健康联盟