喝醋可以软化血管？真正影响血压的是这三个因素【新民健康】

    人体的血压并非一成不变，而是不断波动。哪些因素可以降血压，哪些因素会让血压升高呢？

喝醋对降压有用吗？醋对血压没有直接的作用。

    要说醋可能对高血压病人有好处，主要是因为醋可以调味，做菜时放醋可以减少盐、酱油等调料，减少钠的摄入。传说醋可以软化血管也只是一个“美丽的传说”，其实没有哪一种食物能软化血管，要想要血管不硬化或者硬化不再加重，最好的办法还是老生常谈的健康饮食，规律运动，戒烟戒酒，心态平和，控制好血压、血脂、血糖等。除了山西人，我们国家绝大多数地区没有喝醋习惯吧。没有这个习惯就不要瞎喝，更不能当药喝，醋是酸性的，也会损伤胃的。

听说“钾”对高血压病人好？“钾”确实对高血压有好处。

    研究证实，提高钾摄入量可使正常人收缩压/舒张压下降1.8/1.0 毫米汞柱（mmHg），使高血压患者血压下降4.4/2.5 mmHg。钾摄入量与卒中呈负相关，就是说钾摄入量越多发生卒中的危险越低。所以，高血压朋友在减少钠盐摄入的同时，还要增加钾的摄入。怎么补钾？食补。

    钾多存在于新鲜水果蔬菜中，如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、红枣等。多吃新鲜蔬果，在补钾的同时还可以提供维生素和纤维素。全世界公认的能降压的饮食（DASH饮食）的原则就是：低盐、低脂、低胆固醇，再配合高钾、高镁、高钙和高纤维饮食。不过，有肾功能不全的高血压患者，补钾要万分小心，还要在医生指导下饮食。

运动锻炼到底会升血压还是降血压？

    运动的当时，心率、呼吸加快，血压有一定程度的升高。运动时升高的血压在休息后可以很快恢复。正是因为运动时血压会升高，有高血压的人最好不要在早晨运动、把握好运动的度，并且要在血压控制好的前提下运动。

    早晨 6—10 点血压常较高，是心肌梗死、脑卒中等严重心血管疾病的高发时段，所以最好选择下午或傍晚进行锻炼。而长期规律的适量运动可以降压，而且降低高血压患者死亡的风险。

    最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面，中等强度有氧运动更有效、更安全常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山、登楼梯等。运动要量力而行，循序渐进。强度不宜过大，运动中的心率达到（170—年龄）次/分钟为中等强度。一次10分钟以上中低强度有氧运动的降压效果可以维持10—22小时，长期坚持规律运动可以增强运动带来的降压效果。

    要注意的是：大多数患者需要服药才能维持血压达标，需要药物治疗的患者不要抵触吃药；运动强度因人而异，高血压患者最好在医生指导下运动；血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动；尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要屏气一蹴而就的无氧运动，这类运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

多喝水会让血压升高吗？

    在肾脏功能正常的前提下，单纯饮水量增加，肾脏会通过自身调节机制将多余水分排出体外，不会引起血容量增加，自然不会对血压产生大的影响。但如果摄入过多的盐或者肾脏功能有问题，肾脏不能及时把多余的盐分和水分排出体外，血管内充盈过多的液体，血压就会相应升高。这也是我们强调限盐的原因，尤其是高血压患者。

    平日喝水当然也要适量，我国膳食指南建议成人每天饮水量1500—1700毫升，当然要根据实际情况调整，比如夏天出汗多就多喝点、发烧时也要多喝点。喝水太少会影响机体正常代谢，有研究显示还会损伤血管。喝水太多，肾脏要不停的将多余的水排出体外，频繁上厕所，还有可能导致水中毒。