腹肌迷人,产后如何瘦出张歆艺同款肚子?

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文 | Mommy

图 | 来自网络,请作者与本号联系,以奉稿酬


生完宝宝快两年,最近张歆艺终于再次拥有了迷人的腹肌。


跟杨幂、唐艺昕、小S等产后秒瘦的明星辣妈不一样,张歆艺生完宝宝以后,一直保持在“胖若两人”的水平。



张歆艺产后练出马甲线




看看,这是张歆艺产后5个月参加综艺节目的样子:



正处于哺乳期的张歆艺,整个人又白又胖,脸比生宝宝之前整整大了好几圈,下巴基本已经和脖子练成一条直线了,原来那双大大的眼睛也被脸上的肉肉挤成了眯缝眼。


看到镜头下胖胖的自己,连张歆艺都忍不住自嘲:好像一堵墙。


为了给宝宝提供充足的口粮,我们看到产后张歆艺并没有刻意减肥,反而经常会吃一些有营养但热量又很高的食物下奶,比如婆婆炖的藕汤、老公袁弘煲的爱心鸡汤……



说实话,Mommy非常佩服张歆艺的勇气,不是每个女明星都敢像张歆艺这样直接将自己产后的真实状态曝光在镜头前,让大家看到一个妈妈的不容易。


不过,作为一个女明星,身材管理始终是无可逃避的一环。所以,哺乳期结束以后,张歆艺也积极恢复了健身打卡。


前几天,袁弘在网上PO出一张张歆艺的照片,自豪地表示:“就说我媳妇儿美不美?厉不厉害?”



照片中,张歆艺不仅又瘦回了孕前水平,而且肚子上的马甲线可谓是非常亮眼,清晰可见的腹肌超迷人。


就连乔欣都忍不住称赞张歆艺为“腹肌迷人的姐姐”。


Amazing!!!10个妈妈9个大肚婆,生完宝宝以后,大肚腩几乎是妈妈的标配。很多妈妈生完宝宝两三年,肚子还是顽强地保持着蓬松的状态,就连小腹平坦都没法做到,更别提马甲线了。



产后为何肚子难瘦?




不少妈妈产后也有积极健身,结果哪儿哪儿都瘦下去了,可偏偏肚子瘦不回去。


那么张歆艺是如何练出迷人的马甲线的呢?


其实,产后无论怎么锻炼肚子都收不回去,妈妈可能需要了解一个专业问题:腹直肌分离。正常情况下,我们覆盖在我们肚子上的腹直肌是这样的:


但是怀孕以后,不断增大的子宫会逐渐向外扩张,以便给胎儿腾出更多的生长空间,因而会迫使腹直肌向两侧分离。


一般来说,等到分娩后,被迫分离的腹直肌会逐渐恢复,渐渐向中线靠拢,直到恢复到原来的位置。


但如果遇到多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等情况,则可能造成腹直肌拉伸过度,回弹乏力,就有可能造成腹直肌无法恢复到原先位置,造成腹直肌分离的情况。



腹直肌松弛,会让内脏器官受重力影响而自然下垂,形成难看的大肚腩。



产后如何瘦肚子?




不过好在,只要产后有针对性地锻炼,腹直肌分离也是可以得到改善和恢复的,到时候你也能拥有张歆艺般的迷人腹肌。


想要收肚子的妈妈,赶紧把以下几个动作练起来吧:


1.平板支撑


做这个动作的时候,动作标准,身体保持一条直线,夹紧臀部,收腹,头自然地往前伸。



2.仰卧抬腿


平躺于垫子上,双手放于体侧,双脚伸直并拢,吸气时将双脚抬高与上半身成90度,吐气时将双脚逐渐放下,脚跟不要着地。



3.登山跑


双腿交替向前屈膝收腹,注意动作过程中保持腰背部的挺直,不要塌腰和弓背。



产后瘦身对于妈妈来说是项大工程,需要循序渐进,万不可急于求成,健康地瘦下来,才是最好的减肥方式哦。



END


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