郎朗妻子吉娜怀孕6个月腰身“没变化”,这是什么原因?



吉娜孕前的腰围就很小,怀孕后注意合理饮食,身材变化不大。这样的身材不是怀孕后靠自制力就能实现的,不值得深究,也没必要模仿。

孕期该追求的是合理增重,而不是瘦身、身材好。合理增重主要通过健康均衡饮食和适度运动来实现。


韩珊珊
澳大利亚阿德莱德大学妇产科医学博士


最近,郎朗和妻子吉娜现身某商业活动,吉娜已怀孕6个月,活动视频里,郎朗说吉娜怀孕腰没怎么变化。确实,要不是吉娜侧身展示了一下孕肚,还真难看出是怀孕6个月的准妈妈。


吉娜怀孕6个月,整体身型依旧纤细,状态很好,旁人除了夸一句这位妈妈真美,其实没必要再深究太多,更没必要模仿。

网络图片

女明星怀孕后纤细的身材有特殊性,并不值得模仿。


首先,健康的妈妈和胎儿,才是最佳状态,才是终极目标。孕期该追求的是合理增重,而不是瘦身、身材好。

其次,容貌、身材等,很多是天生的。

吉娜孕前的腰围是53厘米,人称真人芭比。如果你对53厘米腰围没什么概念,那我截几张图给大家看看。孕前是这样的身材,怀孕后注意合理饮食,那身材自然依旧是很美好。而这样的身材,也并不是怀孕后有自制力就可以实现的。


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一、怀孕增加多少体重才合适?


孕期合理增重,关乎宝宝和妈妈的健康。孕期增加的体重,除了胎儿的重量,还包括胎盘、羊水、增大的子宫、增加的血液、增加的乳腺组织,以及为产后母乳喂养储备的脂肪等。整个孕期增加的体重中,胎儿、胎盘以及增加的液体约占50%;子宫、乳腺组织以及额外血液约占33%;为母乳喂养储存的脂肪约占17%。


根据孕前的体重状况,有不同的孕期增重推荐(如下图)。当然,这些推荐的增重数值也只是一个大概参考,具体还要根据个体化情况来考虑。



二、如何实现孕期合理增重?


在郎朗和吉娜现身的活动现场,就有人问吉娜,保持孕期身材有没有秘诀分享。吉娜说,多餐吃很重要,不要一下子吃太撑;然后想吃什么吃什么;开心就行,不要想得那么多。


这些话还是有一定道理的。当然,并不是做到这些就能像吉娜那样孕期都身材纤细。


孕期合理增重,主要通过健康均衡饮食和适度运动。


孕期饮食


基本原则是:多样化,适量均衡,并注意食品安全。


在每天的饮食中,应该包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。在食物选择和安排上可以参考:


1.选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。


2.在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、橙汁(注意适量)、豆类等。另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片(每日额外补充0.5毫克叶酸)。


3.孕期适当增加谷物的摄入,尽量选择粗粮和高纤维谷物。


4.饮食中尽量包括一些含铁丰富的食物,比如牛肉、羊肉、猪肉、豆腐、铁加强早餐谷物等。孕期充足的铁摄入,可以帮助降低孕期发生贫血的风险。


5.为了保证孕期充足的钙摄入,日常饮食中应该包括乳制品,比如牛奶、酸奶、芝士、钙加强豆奶等。


6.保证充足的水分摄入,避免脱水十分重要;请尽量做到每天8杯水,约2升。


7.尽量避免高糖、高油、高热量而营养物质很少的零食类饮品或食品。


孕期运动


对于健康、怀孕期间没有并发症的准妈妈,在孕期可以尝试30-45分钟中等强度的运动,每周运动5天或以上。中速行走、游泳、健身房自行车、孕妇瑜伽等,都是适合孕期的运动。


怀孕期间不建议进行减脂或减肥等训练。孕期不建议过于激烈的运动或让身体过热。


三、如何合理应对孕吐问题?


孕期是比较特殊的阶段,影响体重的因素,除了饮食和运动,还受到一些其他因素影响,比如:是否有妊娠恶心呕吐的问题,也就是俗话说的孕吐,孕期胃口的变化等。


说起孕吐问题,虽然在孕早期最多见,但是也有部分妈妈可能吐到生。孕吐听起来是小事,其实很受罪。孕吐严重的妈妈,可能不是担心孕期增重太多太快,而是要担心营养摄入受限、脱水等问题。


所以,孕期合理应对孕吐也比较重要,可以尝试的包括:


1.早上醒来起床前,先吃一些干粮,比如全麦饼干,咸饼干等。同时注意起床的动作缓慢,避免迅速的体位变化。


2. 尽量在两次进食之间喝水,不要边吃边喝水,以免加重恶心呕吐。


3. 少食多餐、避免过度饥饿,也不要一次吃太多。


4. 尽量避开气味较重的食物。


5. 尝试一些偏酸的东西,比如柠檬,橙子等。


6. 尝试含有姜的东西。


7. 尽量放松心态,保证充足的休息。


8. 注意家里空气流通,无异味。


总的来讲,明星艺人怀孕了,他们的状态好或者不好,我们都不需要刻意去追求或评论,她们其实也都只是普通的孕妈妈,她们孕期的状态不代表就是标准或理想。对于孕妈妈来讲,孕期健康均衡饮食、适度运动、科学应对孕期遇到的各种挑战,确保妈妈和胎儿的健康,才是最重要的事。


参考资料:
[1]《中国居民膳食指南2016》
[2]http://www.health.gov.au/resources/pregnancy-care-guidelines/part-d-clinical-assessments/weight-and-body-mass-index
[3]http://www.pregnancybirthbaby.org.au/healthy-diet-during-pregnancy
[4]http://www.thewomens.org.au/health-information/pregnancy-and-birth/a-healthy-pregnancy/food-nutrition-in-pregnancy
[5]http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise
[6]http://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-much-weight-should-i-gain-while-pregnant
[7]Lete I, Allué J. The effectiveness of ginger in the prevention of nausea and vomiting during pregnancy and chemotherapy. Integr Med Insights. 2016;11:11–17. doi: 10.4137/IMI.S36273.
[8]http://healthywa.wa.gov.au/Articles/J_M/Morning-sickness
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