睡眠时间表出炉:何时睡,睡多久,孩子才会更聪明?

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春困秋乏夏打盹,想要孩子白天精力充沛,科学睡眠必不可少。




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孩子的睡眠时间表

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:

研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。

在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。

而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧。

毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长,不容忽视哦!



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缺乏睡眠对孩子的影响


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影响身高

我们都知道,春天是孩子长高的“黄金期”,在3月~5月的那3个月中,身高增长值相当于秋季9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。

这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。

生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。

在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。


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伤害心脏

最近天气热,很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子。

有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。



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易生病

孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

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牢记孩子的睡眠原则


1

不要等累了才睡

很多父母以为孩子玩累了,自然就会乖乖去睡觉了,还省去了艰难的哄睡环节。

其实,让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。


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不要让孩子陪你熬夜

有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。

如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。




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给孩子提供一些助眠食物

这是一条干货,牢记下面这几种助眠食物吧:

  • 牛奶:其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  • 核桃:营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。

  • 柑橘:在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

每个人都有过这样的体验:

在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋,心情舒畅,甚至整个白天都会劲头十足。

孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受,但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。

所以,我们千万不能忽略对孩子睡眠的特殊关照。

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